Berandasehat.id – Sebuah studi baru menyampaikan kabar baik. Seiring waktu, mengonsumsi makanan Mediterania yang sehat dapat memberikan manfaat kesehatan dan umur panjang yang setara dengan berjalan 4.000 langkah ekstra per hari.

Untuk memperkuat manfaat kesehatan, peneliti menyarankan untuk memasangkan menu Mediterania yang seimbang dengan bentuk olahraga yang disukai, misalnya renang, jalan kaki, lari atau jogging.

Semua orang dapat mengikuti pola makan Mediterania, karena diet ini tidak memuat daftar panjang anjuran atau larangan. Artinya, prinsip yang sama dapat diadaptasi agar sesuai dengan beragam anggaran, budaya, dan preferensi makanan. Selain itu, diet Mediterania tidak membutuhkan pelacakan makro atau penghitungan kalori.

Ilustrasi diet Mediterania (dok. ist)

Pola makan yang mengedepankan makanan utuh itu juga merupakan salah satu strategi makan yang paling berkelanjutan.

Agar rencana makan lebih selaras dengan diet Mediterania, cobalah strategi yang direkomendasikan oleh ahli diet EatingWell sebagai berikut:

1. Tukar mentega dengan minyak zaitun.

2. Tambahkan rasa dengan bumbu dan rempah segar.

3. Makan lebih banyak ikan dan makanan laut.

4. Penuhi serat dengan cara buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian.

5. Nikmati buah untuk pencuci mulut.

6. Bila minum alkohol, pilihlah anggur merah dibanding pilihan minuman alkohol lainnya.

7. Batasi makanan yang sangat diolah, juga gula dan garam. (BS)