Berandasehat.id – Genetika atau gaya hidup,  mana yang lebih penting? Itu salah satu pertanyaan abadi dalam perawatan kesehatan, tetapi sains baru punya jawabannya: Gaya hidup lebih penting, setidaknya dalam hal pencegahan diabetes tipe 2.

Di antara 60.000 orang dewasa paruh baya yang sehat, mereka yang berolahraga paling banyak – setidaknya 68 menit sehari – 74% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita diabetes tipe 2 setelah 7 tahun daripada orang yang paling tidak aktif (mereka yang mencatat kurang dari 5 menit olahraga per hari).

Hal ini berlaku bahkan bagi mereka yang memiliki skor risiko genetik tinggi – dalam hal ini mereka yang 2,4 kali lebih mungkin terkena penyakit karena genetik di dalam tubuhnya.

Tapi inilah temuan yang sangat mengejutkan: Orang dengan risiko genetik tinggi yang paling aktif memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 daripada orang yang tidak banyak bergerak tanpa risiko genetik.

“Ini menyoroti betapa kuatnya olahraga untuk mencegah penyakit kronis,” kata Melody Ding, PhD, penulis senior studi tersebut, yang diterbitkan bulan ini di British Journal of Sports Medicine dikutip WebMD.

“Pesan yang dibawa pulang adalah bahwa melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa, dan melakukan lebih banyak bahkan lebih baik,” kata Ding, seorang profesor kesehatan masyarakat di University of Sydney, di Australia. “Jika itu dalam kapasitas Anda, tingkatkan aktivitas setidaknya pada tingkat sedang.”

Olahraga itu Baik, Lebih Banyak Berolahraga Lebih Baik

Olahraga sudah menjadi strategi garis depan untuk mencegah dan mengelola diabetes tipe 2. Tetapi sedikit yang diketahui tentang seberapa baik olahraga dapat mengimbangi risiko genetik, kata para peneliti.

Dan sementara sebagian besar penelitian mengandalkan pelaporan diri, yang satu ini menggunakan pelacak kebugaran untuk memantau jumlah dan intensitas aktivitas fisik, kata para peneliti. Secara teori, itu berarti mereka dapat lebih andal menentukan ‘dosis’ olahraga apa yang terbaik untuk menghentikan diabetes.

Namun menurut penelitian, aktivitas fisik apa pun – bahkan 5 hingga 25 menit sehari – dapat membantu menurunkan risiko diabetes jika aktivitas tersebut dilakukan dengan intensitas sedang hingga kuat.

“Mekanisme dasarnya sudah mapan,” kata Ding. Saat otot bekerja, itu membakar glukosa (gula) untuk bahan bakar, membersihkannya dari aliran darah dan sebagai hasilnya menurunkan gula darah. “Olahraga juga membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin.”

Tetapi penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa olahraga ketahanan seperti bersepeda dan lari dapat meningkatkan fungsi gen, terutama gen yang berkaitan dengan kesehatan metabolisme.

“Saat gen beradaptasi dengan rangsangan yang mereka berikan melalui olahraga, mereka berfungsi dengan cara yang sedikit berbeda,” kata Mark Chapman, PhD, asisten profesor teknik terintegrasi di Universitas San Diego, dan penulis utama studi tentang tema ini.

Misalnya, gen mungkin memberikan lebih banyak oksigen ke otot atau belajar mengatur gula darah dengan lebih efisien. Selama beberapa dekade, adaptasi gen ini dapat membantu mencegah diabetes dan penyakit metabolik lainnya. “Tetap saja, bahkan satu bulan pelatihan dapat membuat perbedaan,” kata Chapman.

Aktivitas Sedang Hingga Tinggi

Untuk pencegahan diabetes, aktivitas sedang hingga kuat adalah kuncinya, studi menunjukkan.

Aktivitas sedang berarti kita bernapas sedikit lebih keras dan mungkin sedikit berkeringat. Jalan cepat, bersepeda di permukaan tanah, atau bahkan berkebun dan pekerjaan rumah bisa dilakukan, selama itu bekerja sedikit lebih keras atau bergerak sedikit lebih cepat.

Aktivitas yang kuat masih lebih sulit. Dalam hal ini kita terengah-engah dan cepat, berkeringat, dan berjuang untuk mengatakan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk bernapas. Pikirkan joging, bersepeda mendaki bukit, atau memindahkan sofa menaiki tangga dalam kategori ini.

Dan jangan lupa latihan kekuatan. Tinjauan penelitian di Sports Medicine menemukan bahwa orang dengan risiko genetik tinggi untuk diabetes mengalami peningkatan besar dalam lemak tubuh, lipid darah, dan kontrol glikemik setelah 12 minggu latihan kekuatan dengan intensitas sedang. (BS)