Berandasehat.id – Tekanan darah bandel sulit turun? Salah satu alat yang mungkin digunakan dokter untuk mengembalikan tekanan darah adalah DASH – Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi. Ini bukan diet tapi cara makan. Dalam hal ini mengurangi garam, memperbanyak buah-buahan dan sayuran, dan melengkapi piring makan dengan biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, polong-polongan, dan produk susu rendah lemak.

Selain DASH, jenis makanan apa lagi yang disarankan dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah? Berikut saran ahli kesehatan dirangkum dari laman WebMD:

Jus bit

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa meminum 2 cangkir campuran tiga bagian buah bit dan satu bagian jus apel dapat membuat tekanan darah sistolik (angka teratas) turun hanya dalam beberapa jam. Pria mungkin melihat manfaat yang lebih besar daripada wanita. Tekanan sistolik yang tinggi dapat meningkatkan peluang terkena stroke. Bit yang dimasak dan sayuran bit, yang mengandung banyak potasium, merupakan alternatif yang baik.

Bawang putih

Bawang putih lebih dari sekadar bumbu pada masakan, dan kemungkinan memiliki andil dalam meningkatkan kadar oksida nitrat – yang melebarkan pembuluh darah. Semakin rileks pembuluh darah, kian sedikit kerja jantung untuk memompa darah melaluinya. Itu membantu menjaga tekanan darah turun.

Jus delima

Minum jus delima secara teratur dapat membantu mengurangi angka tekanan darah – tapi hati-hati dengan tambahan gula. Selain itu, jus tidak memiliki serat yang didapatkan dari buah. Jadi pastikan untuk menambahkan serat dari makanan lain untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan buang air besar secara teratur.

Minyak zaitun

Polifenol, yang merupakan antioksidan pelindung, dalam minyak zaitun memberikan keunggulan dibandingkan minyak lainnya. Polifenol meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan membantunya tetap elastis. Ini adalah pilihan cerdas untuk lemak sehat. Gunakan sebagai pengganti mentega, minyak sayur, atau minyak kanola dalam masakan.

Kacang-kacangan

Secangkir kacang polong, lentil, kacang garbanzo, atau buncis setiap hari dapat menjaga tekanan darah dan bahkan menurunkannya. Legum dan kacang-kacangan banyak mengandung serat dan dapat membantu menangkal penyakit jantung koroner juga.

Cokelat pekat

Ternyata cokelat hitam (setidaknya 50% hingga 70% kakao) dapat memberi tambahan senyawa tumbuhan yang disebut flavanol. Seperti halnya bawang putih, antioksidan ini dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dan memperlebar pembuluh darah. Itu bisa membuat tekanan darah turun.

Oatmeal

Gandum utuh ini sehat, mengenyangkan, dan rendah sodium. Itu juga penuh serat, yang membantu menjaga berat badan dan tekanan darah tetap terkendali. 

Ikan berlemak

Sumber kalsium lain yang baik adalah ikan bertulang, seperti salmon kalengan atau sarden. Ikan berminyak seperti makarel dan sarden juga mengandung omega-3, asam lemak yang meningkatkan kesehatan dan membantu jantung Studi tentang suplemen minyak ikan menunjukkan bahwa mereka dapat menurunkan tekanan darah, terutama jika tekanan darah tinggi sedang atau berat.

Yogurt

Kalsium adalah pemain kunci untuk tekanan darah yang baik karena membantu pembuluh darah Anda mengencang dan rileks saat seharusnya. Yogurt polos dan rendah lemak adalah cara yang baik untuk menambahkan kalsium ke dalam makanan tanpa terlalu banyak tambahan gula atau lemak. Masukkan beberapa buah beri untuk mendapatkan rasa manis alami dan bahkan lebih banyak membantu tekanan darah.

Sayuran hijau 

Garam membuat tubuh menahan lebih banyak cairan – itu meningkatkan volume darah dan tekanan pada arteri, yang membuat tekanan darah naik. Isi piring dengan sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, atau sawi untuk meningkatkan potasium. Mineral membantu mengeluarkan natrium dari tubuh melalui kencing dan melemaskan dinding pembuluh darah. (BS)