Berandasehat.id – Melatonin sangat penting untuk membuat tidur pulas. Hormon unik ini diproduksi oleh kelenjar pineal, yang terletak di tengah otak, dan berfungsi mengikuti irama matahari. Lebih banyak melatonin dibuat saat matahari terbenam, dan lebih sedikit saat matahari terbit. 

Para peneliti mengatakan bahwa menambahkan melatonin ke dalam pola makan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Mengambil suplemen melatonin adalah cara yang populer untuk meningkatkan suplai alami tubuh. Suplemen ini umumnya aman dan tidak membentuk kebiasaan, tetapi dapat mengganggu beberapa obat resep, dan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, mual, kantuk, dan pusing.

Mengapa kita butuh melatonin? Kurang tidur berdampak negatif pada kesehatan. Kurang tidur dapat menghambat pembelajaran dan meningkatkan resistensi insulin, yang dapat berkembang menjadi diabetes. Tidur yang tidak berkualitas juga dapat mengganggu hormon lapar, yang berarti kita mungkin akan makan lebih banyak dari biasanya.

Para ilmuwan masih belajar tentang pentingnya melatonin. Meskipun paling dikenal sebagai bantuan tidur, melatonin memiliki berbagai manfaat kesehatan potensial lainnya, misalnya melawan insomnia. Ada sedikit bukti bahwa melatonin efektif melawan insomnia kronis – termasuk mengatasi jet lag – bahkan dapat membantu pasien tidur sebelum operasi.

Tingkat melatonin secara alami turun seiring bertambahnya usia. Meningkatkannya dapat membantu mencegah gangguan otak di kemudian hari.Penelitian pada hewan maupun manusia telah menemukan bahwa melatonin dapat menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Penyakit Parkinson.

Selain itu, melatonin melakukan beberapa fungsi berharga di mata manusia. Suplementasi melatonin telah menunjukkan manfaat bagi mereka yang mengalami degenerasi makula terkait usia. Para peneliti berpikir tingkat melatonin yang lebih rendah pada orang dewasa yang lebih tua dapat menyebabkan gangguan tersebut.

Tidak ada tunjangan diet yang direkomendasikan yang ditetapkan untuk melatonin. Mengenai suplemen melatonin, beberapa ahli merekomendasikan dosis sekitar 0,5 hingga 3 miligram untuk masalah yang berhubungan dengan tidur. Dosis yang lebih tinggi dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Suplemen melatonin mungkin tidak diperlukan. Para peneliti telah menemukan bahwa makanan dengan kadar melatonin tinggi dapat menunjang kadar hormon ini dalam darah.

Sebagian besar basis data makanan tidak mencantumkan jumlah melatonin dalam makanan, tetapi menurut penelitian yang tersedia, keenam makanan ini adalah sumber melatonin yang baik. Berikut daftarnya dirangkum dari laman WebMD:

Buah ceri

Jus ceri asam adalah salah satu alat bantu tidur yang paling terkenal. Para peneliti telah menemukan bahwa buah itu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan memperbaiki kualitas tidur. Perlu diingat bahwa jus ceri mengandung gula yang tinggi. Meminumnya setiap malam dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan. Makan ceri – daripada meminum jusnya – adalah cara yang lebih sehat untuk mendapatkan melatonin.

Goji berry

Diproduksi oleh tanaman asli Cina, goji berry telah disebut-sebut memiliki efek anti-penuaan. Buah ini juga tinggi melatonin dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Telur

Di antara produk hewani, telur adalah salah satu sumber melatonin terbaik. Telur juga sangat bergizi, menawarkan protein dan zat besi, di antara nutrisi penting lainnya.

Susu

Susu hangat adalah obat tradisional untuk insomnia, jadi tidak heran susu ini tinggi melatonin. Ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang tidak menoleransi produk susu.

Ikan

Ikan adalah sumber melatonin yang lebih baik daripada daging lainnya. Pilihan terbaik adalah ikan berminyak seperti salmon dan sarden, yang juga menyediakan asam lemak omega-3 yang berharga.

Kacang

Kebanyakan kacang memiliki jumlah melatonin yang baik. Pistachio dan almond termasuk mengandung melatonin tertinggi. Kacang-kacangan juga merupakan sumber antioksidan, lemak omega-3 yang sehat, dan mineral. (BS)