Berandasehat.id – Punya kebiasaan gigit kuku, menggaruk kulit atau bahkan menarik/mencabuti rambut? Studi terkini menemukan bahwa sebuah strategi yang disebut ‘penggantian kebiasaan’ membantu lebih dari separuh orang dalam projek penelitian mengurangi kebiasaan berulang seperti menggigit kuku, mencabut rambut, dan menggaruk kulit.

Peneliti bekerja selama 6 minggu bersama 268 orang yang didiagnosis dengan kondisi di mana mereka berulang kali menggigit kuku atau bagian dalam pipi atau mencabut rambut karena merasa stres.

Setengah dari orang-orang dalam penelitian, yang diterbitkan di JAMA Dermatology, diinstruksikan melakukan ‘penggantian kebiasaan’ – dalam hal ini meminta mereka untuk menggosok ujung jari, telapak tangan, atau punggung lengan dengan lembut setidaknya dua kali sehari atau kapan pun mereka merasakan dorongan untuk melakukan kebiasaan yang tidak diinginkan. Sedangkan responden lain ditempatkan dalam kelompok kontrol dan diberi tahu bahwa mereka menunggu instruksi, yang mereka terima saat studi berakhir.

Sekitar 53% orang mengatakan mereka mengalami beberapa peningkatan dibandingkan dengan sekitar 20% orang dalam kelompok kontrol. Penggigit kuku tampaknya paling diuntungkan dari penggantian kebiasaan, kata studi tersebut. Sekitar 80% peserta dalam kelompok perlakuan mengatakan mereka puas dengan pelatihan tersebut, sementara 86% mengatakan akan merekomendasikannya kepada teman.

“Aturannya adalah menyentuh tubuh dengan ringan,” kata pemimpin penulis studi Steffen Moritz, PhD, kepala kelompok kerja neuropsikologi klinis di University Medical Center Hamburg-Eppendorf di Jerman, kepada NBC News. “Jika sedang stres, Anda mungkin melakukan gerakan lebih cepat, tetapi tidak dengan tekanan yang lebih banyak diterapkan sendiri.”

Ilustrasi wanita menggigit kuku (dok. ist)

Kebiasaan semacam itu disebut ‘perilaku berulang yang berfokus pada tubuh’ atau disebut dengan istilah BFRB, dan mempengaruhi sekitar 5% populasi dunia, menurut kelompok advokasi TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors.

Para peneliti mengatakan kepada NBC News bahwa mereka berharap penggantian kebiasaan akan ditambahkan ke terapi modifikasi perilaku seperti decoupling dan pembalikan kebiasaan. Dalam pembalikan kebiasaan, orang diajari untuk melakukan sesuatu seperti mengepalkan tangan dengan erat ketika mereka ingin melakukan BFRB.

Dalam decoupling, BFRB tidak dipelajari dengan mengganti gerakan pada menit terakhir. Penggigit kuku mungkin menggerakkan tangan mereka ke arah mulut tetapi akhirnya menyentuh bagian lain wajah. (BS)