Berandasehat.id – Penelitian baru menemukan pola tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan berkembangnya bakteri berbahaya di usus. Studi yang diterbitkan di The European Journal of Nutrition oleh para peneliti dari King’s College London dan ZOE (sebuah perusahaan nutrisi yang dipersonalisasi), adalah yang pertama menemukan banyak hubungan antara jet lag sosial – pergeseran jam tubuh internal saat pola tidur berubah antara hari kerja dan hari bebas – serta kualitas diet, kebiasaan makan, peradangan, dan komposisi mikrobioma usus dalam satu kohort.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa shift kerja mengganggu jam tubuh dan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, masalah jantung, dan diabetes. Namun, ada sedikit kesadaran bahwa irama biologis dapat dipengaruhi oleh ketidakkonsistenan yang lebih kecil dalam pola tidur karena bangun lebih awal dengan jam alarm di hari kerja, misalnya, dibandingkan dengan bangun secara alami di luar hari kerja untuk orang yang bekerja pada jam reguler.

Penulis senior Dr. Wendy Hall dari King’s College London mengatakan pihaknya tahu bahwa gangguan besar dalam tidur, seperti kerja shift, dapat berdampak besar pada kesehatan. “Ini adalah studi pertama yang menunjukkan bahwa bahkan perbedaan kecil dalam waktu tidur di seluruh minggu tampaknya terkait dengan perbedaan spesies bakteri usus,” tuturnya dikutip MedicalXpress. 

Beberapa kaitan ini terkait dengan perbedaan pola makan, tetapi data itu juga menunjukkan bahwa faktor lain (yang belum diketahui), mungkin terlibat. “Kami memerlukan uji intervensi untuk mengetahui apakah meningkatkan waktu tidur konsistensi dapat menyebabkan perubahan menguntungkan pada mikrobioma usus dan hasil kesehatan terkait,” imbuh Hall.

Komposisi mikroba dalam usus (mikrobioma) dapat berdampak negatif atau positif bagi kesehatan manusia dengan memproduksi racun atau metabolit yang bermanfaat. Spesies mikroba tertentu dapat berhubungan dengan risiko individu terhadap kondisi kesehatan jangka panjang seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Mikrobioma dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi yang membuat keragaman usus dapat disesuaikan.

Dalam kelompok yang terdiri dari 934 orang dari studi ZOE PREDICT – studi nutrisi terbesar yang sedang berlangsung dari jenisnya – para peneliti menilai sampel mikrobioma darah, feses, dan usus serta pengukuran glukosa pada mereka yang tidurnya tidak teratur dibandingkan dengan mereka yang memiliki jadwal tidur rutin. 

Para peneliti menemukan bahwa hanya perbedaan 90 menit dalam waktu titik tengah tidur — titik tengah antara waktu tidur dan waktu bangun — dikaitkan dengan perbedaan komposisi mikrobioma usus.

Memiliki jet lag sosial dikaitkan dengan kualitas diet keseluruhan yang lebih rendah, asupan minuman manis yang lebih tinggi, dan asupan buah dan kacang-kacangan yang lebih rendah, yang dapat secara langsung mempengaruhi kelimpahan mikrobiota spesifik di usus.

Tiga dari enam spesies mikrobiota yang lebih melimpah dalam kelompok jet lag sosial memiliki kaitan yang ‘tidak menguntungkan’ dengan kesehatan. Mikroba ini terkait dengan kualitas diet yang buruk, indikator obesitas dan kesehatan kardiometabolik, dan penanda dalam darah terkait dengan tingkat peradangan dan risiko kardiovaskular yang lebih tinggi.

Penulis pertama Kate Bermingham, Ph.D., dari King’s College London dan ilmuwan nutrisi senior di ZOE, mengatakan tidur adalah pilar utama kesehatan, dan penelitian ini tepat waktu mengingat meningkatnya minat terhadap irama sirkadian dan mikrobioma usus. “Bahkan perbedaan 90 menit di titik tengah tidur dapat mendorong spesies mikrobiota yang memiliki hubungan yang tidak baik dengan kesehatan,” ujarnya.

Penelitian sebelumnya telah menemukan jetlag sosial dikaitkan dengan penambahan berat badan, penyakit kronis, dan kelelahan mental.

“Mempertahankan pola tidur yang teratur, jadi kapan kita pergi tidur dan kapan kita bangun setiap hari, adalah perilaku gaya hidup yang mudah disesuaikan yang dapat kita semua lakukan, yang dapat mempengaruhi kesehatan melalui mikrobioma usus menjadi lebih baik,” tandas Sarah Berry, dari King’s College London dan kepala ilmuwan di ZOE.  (BS)