Berandasehat.id – Jumlah langkah yang harus kita jalani setiap hari untuk mulai melihat manfaat bagi kesehatan ternyata lebih rendah dari yang diperkirakan sebelumnya, menurut analisis terbesar yang menyelidiki hal ini. Berdasar studi yang diterbitkan di European Journal of Preventive Cardiology, tim peneliti menemukan bahwa berjalan kaki setidaknya 3967 langkah sehari mulai mengurangi risiko kematian karena sebab apa pun, dan 2337 langkah sehari mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah (penyakit kardiovaskular).

Namun, analisis baru terhadap 226.889 orang dari 17 penelitian berbeda di seluruh dunia menunjukkan bahwa semakin banyak kita berjalan, maka semakin besar manfaatnya bagi kesehatan. Risiko kematian karena sebab apa pun atau penyakit kardiovaskular berkurang secara signifikan dengan setiap 500 hingga 1000 langkah ekstra yang kita jalani.

Selain itu, peningkatan 1000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan 15% risiko kematian akibat penyebab apa pun, dan penambahan 500 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan 7% kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Para peneliti, yang dipimpin oleh Maciej Banach, Profesor Kardiologi di Universitas Kedokteran Lodz, Polandia, dan Ajun Profesor di Pusat Pencegahan Penyakit Kardiovaskular Ciccarone, Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, menemukan bahwa bahkan jika orang berjalan sebanyak 20.000 langkah sehari, manfaat kesehatannya terus meningkat. Mereka belum menemukan batas atas untuk aktivitas ini.

“Studi kami menegaskan bahwa semakin banyak berjalan, semakin baik,” kata Prof. Banach dilaporkan MedicalXpress. “Kami menemukan bahwa ini berlaku untuk pria dan wanita, tanpa memandang usia, dan terlepas dari apakah mereka tinggal di wilayah beriklim sedang, subtropis, atau subkutub di dunia, atau wilayah dengan campuran iklim.” 

“Selain itu, analisis kami menunjukkan bahwa sedikitnya 4.000 langkah sehari diperlukan untuk secara signifikan mengurangi kematian akibat penyebab apa pun, dan bahkan lebih sedikit lagi untuk mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular,” imbuh Prof. Banach.

Gaya Hidup Sedentari 

Ada bukti kuat bahwa gaya hidup tidak aktif (sedentari) dapat berkontribusi pada peningkatan penyakit kardiovaskular dan umur yang lebih pendek. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang tidak mencukupi mempengaruhi lebih dari seperempat populasi dunia. Lebih banyak wanita daripada pria (32% versus 23%), dan orang-orang di negara berpenghasilan tinggi dibandingkan dengan negara berpenghasilan rendah (37% versus 16%) tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup.

Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik yang tidak mencukupi adalah penyebab kematian keempat paling sering di dunia, tercatat 3,2 juta kematian per tahun terkait dengan kurangnya aktivitas fisik. 

Pandemi COVID-19 juga mengakibatkan penurunan aktivitas fisik, dan tingkat aktivitas belum pulih dua tahun setelahnya.

Dr. Ibadete Bytyçi dari University Clinical Center of Kosovo, Pristina, Kosovo, penulis senior makalah ini, mengatakan hingga kini belum jelas berapa jumlah langkah yang optimal, baik dalam hal titik batas atas yang kita dapat mulai untuk melihat manfaat kesehatan, dan batas atas – jika ada – dan peran yang dimainkannya dalam kesehatan manusia. “Namun, saya harus menekankan bahwa ada data terbatas yang tersedia untuk hitungan langkah hingga 20.000 per hari, jadi hasil ini perlu dikonfirmasi dalam kelompok orang yang lebih besar,” tuturnya.

Meta-analisis ini adalah yang pertama tidak hanya menilai efek berjalan hingga 20.000 langkah sehari, tetapi juga untuk melihat apakah ada perbedaan tergantung pada usia, jenis kelamin, atau di mana orang tinggal di dunia.

Studi yang dianalisis oleh para peneliti menindaklanjuti peserta selama rata-rata tujuh tahun. Usia rata-rata (rata-rata) adalah 64 tahun, dan 49% peserta adalah perempuan.

Pada orang berusia 60 tahun atau lebih, ukuran penurunan risiko kematian lebih kecil dibandingkan dengan yang terlihat pada orang berusia lebih muda dari 60 tahun. Pada orang dewasa yang lebih tua, ada penurunan risiko sebesar 42% terlihat pada mereka yang berjalan antara 6.000 dan 10.000 langkah sehari, sementara ada penurunan risiko sebesar 49% pada orang dewasa muda yang berjalan antara 7.000 dan 13.000 langkah sehari.

“Di dunia di mana kita memiliki semakin banyak obat canggih untuk menargetkan kondisi tertentu seperti penyakit kardiovaskular, saya yakin kita harus selalu menekankan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk pola makan dan olahraga, yang merupakan pahlawan utama analisis kami, mungkin setidaknya sama, atau bahkan lebih efektif dalam mengurangi risiko kardiovaskular dan memperpanjang hidup,” ujar Prof. Banach.

Dia menambahkan, butuh studi yang baik untuk menyelidiki apakah manfaat ini mungkin ada untuk jenis aktivitas intensif, seperti lari maraton dan tantangan ‘iron man’ dan pada populasi yang berbeda dari usia yang berbeda, dan dengan berbagai masalah kesehatan yang terkait. “Namun, tampaknya, seperti dengan perawatan farmakologis, kita harus selalu memikirkan perubahan gaya hidup yang dipersonalisasi,” beber Prof. Banach. (BS)