Berandasehat.id – Menaiki setidaknya lima anak tangga setiap hari terbukti mengurangi risiko dua jenis penyakit jantung yang mematikan. Untuk mencapai simpulan ini, para peneliti menguji hubungan antara jumlah anak tangga yang dinaiki setiap hari dan risiko mereka terhadap sekelompok kondisi yang dikenal sebagai penyakit kardiovaskular aterosklerotik (ASCVD), yang meliputi penyakit arteri koroner dan stroke iskemik. Penyakit arteri koroner adalah penumpukan plak lengket di arteri menuju jantung, dan stroke iskemik terjadi ketika bekuan darah menyumbat arteri ke otak.

Mendaki setidaknya lima anak tangga setiap hari mengurangi risiko ASCVD sebesar 3%, namun menaiki lebih banyak anak tangga setiap hari akan membantu lebih banyak lagi. Mendaki enam hingga 10 anak tangga setiap hari mengurangi risiko sebesar 16%, dan melakukan 11 hingga 15 anak tangga mengurangi risiko sebesar 22%.

Masa tindak lanjut yang dianalisis oleh peneliti adalah sekitar 12,5 tahun. Para peneliti mengamati data lebih dari 450.000 orang dewasa yang sebelumnya menyumbangkan data kesehatan mereka ke Biobank Inggris.

“Menaiki tangga dalam waktu singkat dengan intensitas tinggi adalah cara yang efisien waktu untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan profil lipid, terutama di antara mereka yang tidak dapat mencapai rekomendasi aktivitas fisik saat ini,” penulis studi Lu Qi, MD, PhD, direktur Universitas Tulane Pusat Penelitian Obesitas, mengatakan dalam sebuah pernyataan dikutip WebMD. 

Dia menambahkan, temuan itu menyoroti potensi keuntungan dari menaiki tangga sebagai tindakan pencegahan utama ASCVD pada populasi umum.

Qi juga mencatat bahwa tangga tersedia untuk umum dan merupakan cara berbiaya rendah untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas sehari-hari masyarakat.

Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang rutin menaiki tangga pada awal penelitian, namun kemudian berhenti menaiki tangga, memiliki risiko lebih tinggi terkena ASCVD dibandingkan orang yang tidak pernah menaiki tangga sama sekali.

Stroke iskemik adalah jenis stroke yang paling umum, terhitung 88% dari seluruh stroke, menurut sebuah studi tahun 2019 di jurnal Stroke, yang menunjukkan bahwa 11% orang meninggal dalam waktu 30 hari setelah stroke, dan dalam waktu 5 tahun, dan 70% orang meninggal atau bergantung pada bantuan untuk kehidupan sehari-hari.

Lebih dari 18 juta orang di AS mengidap penyakit arteri koroner, dan pada tahun 2019 penyakit ini menewaskan lebih dari 360.000 orang, menurut Klinik Cleveland. Kondisi ini dikenal sebagai pembunuh senyap karena orang dapat mengidap penyakit ini selama bertahun-tahun tanpa menyadarinya, dan kemudian mengalami serangan jantung.

Temuan ini dipublikasikan dalam jurnal Atherosclerosis edisi September. (BS)