Berandasehat.id – Kita umumnya hidup berdasarkan rutinitas: Bangun pada waktu yang sama setiap pagi, mengajak anak-anak keluar rumah, dan bergegas naik kereta atau mobil ke tempat kerja. Namun di malam hari, mungkin kita masih harus begadang hingga tengah malam untuk mencuci pakaian  atau mengerjakan hal lain untuk melunasi tagihan.

Banyak orang Amerika, nyaris mencapai sepertiga populasi, berada dalam situasi yang sama dan biasanya hanya tidur lima hingga enam jam, bukan tujuh hingga delapan jam yang disarankan.

Sayangnya, bahkan kekurangan tidur kronis yang ringan pun dapat meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari: Survei terhadap ribuan orang menemukan bahwa orang yang melaporkan kekurangan tidur ringan namun kronis memiliki lebih banyak penyakit jantung di kemudian hari dibandingkan orang yang cukup tidur.

Diterbitkan di Scientific Reports, sebuah penelitian terhadap wanita di Columbia kini menunjukkan apa yang terjadi dalam tubuh akibat kurang tidur ringan yang kronis.

Setelah enam minggu kurang tidur, penelitian menemukan, sel-sel yang melapisi pembuluh darah kita dibanjiri oleh oksidan yang merusak. Dan tidak seperti sel yang cukup istirahat, sel yang kurang tidur gagal mengaktifkan respons antioksidan untuk membersihkan molekul perusak. Hasilnya: sel-sel yang meradang dan tidak berfungsi, merupakan langkah awal dalam perkembangan penyakit kardiovaskular.

“Ini adalah bukti langsung pertama yang menunjukkan bahwa kekurangan tidur kronis ringan menyebabkan penyakit jantung,” kata pemimpin studi Sanja Jelic, MD, direktur Center for Sleep Medicine di Columbia dan profesor kedokteran di Divisi Pulmonal, Alergi, dan Kedokteran Perawatan Kritis di Sekolah Tinggi Dokter dan Ahli Bedah Vagelos Universitas Columbia.

“Sampai saat ini kami hanya melihat hubungan antara tidur dan kesehatan jantung dalam penelitian epidemiologi, namun penelitian ini mungkin ternoda oleh banyak faktor perancu yang tidak dapat diidentifikasi dan disesuaikan,” ujarnya mengakui. “Hanya penelitian terkontrol secara acak yang dapat menentukan apakah hubungan ini nyata dan apa perubahannya. tubuh akibat kurang tidur bisa meningkatkan penyakit jantung.”

Penelitian sebelumnya tidak meneliti defisit tidur kronis. Studi tentang tidur manusia telah meneliti efek fisiologis dari kurang tidur nyenyak selama beberapa malam.

“Tetapi perilaku orang tidak seperti itu setiap malam. Kebanyakan orang bangun pada waktu yang sama setiap hari tetapi cenderung memundurkan waktu tidur mereka satu hingga dua jam,” kata Jelic. “Kami ingin meniru perilaku tersebut, yang merupakan pola tidur paling umum yang kita lihat pada orang dewasa.”

Para peneliti menyaring hampir 1.000 wanita di Washington Heights untuk penelitian ini, dan melibatkan 35 wanita sehat yang biasanya tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam yang dapat menyelesaikan penelitian selama 12 minggu.

Selama enam minggu para wanita tersebut tidur sesuai dengan rutinitas mereka yang biasa; selama enam minggu lainnya mereka tidur 1,5 jam lebih lambat dari biasanya. Tidur setiap peserta diverifikasi dengan pelacak tidur yang dikenakan di pergelangan tangan.

Tidur Harus Cukup

“Banyak masalah yang bisa diselesaikan jika orang tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam,” kata Jelic. “Orang-orang yang masih muda dan sehat perlu mengetahui bahwa jika mereka terus-menerus kurang tidur, mereka akan memperburuk risiko kardiovaskularnya.”

Studi epidemiologi terbaru menunjukkan bahwa waktu tidur yang tidak konsisten dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Tim Jelic sedang merancang sebuah penelitian untuk melihat apakah variabilitas waktu tidur berdampak pada sel-sel pembuluh darah dengan cara yang sama seperti tidur singkat yang kronis namun teratur. (BS)