Berandasehat.id – Bagi orang yang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas, mungkin berpikir untuk menurunkan banyak berat badan untuk meningkatkan kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan tekanan darah dan kolesterol, mengurangi risiko diabetes tipe 2, meringankan nyeri sendi, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dapat dilakukan dengan menurunkan kurang dari 10% total berat badan.

Kehilangan 5% hingga 10% adalah hal yang sederhana namun signifikan secara klinis, menurut Melanie Jay, MD, profesor di departemen kedokteran dan kesehatan populasi di Universitas New York dikutip WebMD.

Bagi sebagian orang, perubahan yang sehat dapat dimulai lebih awal – dengan menurunkan sedikitnya 2% berat badan mereka. “Orang bisa menurunkan berat badan dalam jumlah yang sangat sedikit dan benar-benar memiliki kualitas hidup yang lebih baik,” kata Jay.

Arti kehilangan 2% hingga 5% berat badan

Trigliserida adalah sejenis lemak dalam darah. Kadar trigliserida dicatat bersama dengan kadar kolesterol pada tes darah yang dilakukan saat pemeriksaan rutin. Jika kadar trigliserida terlalu tinggi dan kadar kolesterol tidak baik, hal itu dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya serangan jantung atau stroke.

Kadar trigliserida dapat membaik dengan menurunkan 2% hingga 5% berat badan pada orang yang kelebihan berat badan dan menderita diabetes tipe 2. Para peneliti mengkaji hal itu dengan mempelajari lebih dari 5.100 orang dengan diabetes tipe 2 selama setahun. Orang yang sama juga mengalami peningkatan tekanan darah sistolik. Untuk diketahui tekanan darah sistolik adalah angka teratas dalam pembacaan tekanan darah.

Penurunan berat badan secara sederhana juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang sebenarnya dapat dirasakan dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, nyeri lutut bisa mereda ketika sebagian berat badan berlebih hilang. Dalam sebuah penelitian, orang lanjut usia yang kelebihan berat badan/obesitas dengan osteoartritis lutut melaporkan lebih sedikit nyeri lutut ketika mereka kehilangan rata-rata sekitar 6% dari total berat badan.

Untuk setiap pon penurunan berat badan, beban pada lutut pada setiap langkah selama aktivitas sehari-hari adalah empat kali lebih rendah.

Bagi orang dengan kelebihan berat badan 200 pon (1 pon setara dengan 0,45 kg), kehilangan 10 pon (5%) mungkin kedengarannya tidak signifikan. Namun hal ini mengurangi tekanan pada tubuh bagian bawah saat berolahraga, kata David Sarwer, PhD, direktur Pusat Penelitian dan Pendidikan Obesitas di Temple University.

“Mereka bisa berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama dan lebih sering, yang merupakan salah satu prediktor terkuat dalam mempertahankan penurunan berat badan,” katanya. “Jadi meskipun penurunan berat badan sebesar 5% itu mungkin tidak terlihat oleh orang lain, itulah tujuan baik pertama yang memungkinkan menurunkan berat badan lebih banyak.”

Arti turun berat badan 5% hingga 10%

Peningkatan kesehatan mulai membaik pada level ini. Misalnya, jika kelebihan berat badan atau obesitas dan menderita diabetes tipe 2, akan terjadi  mungkin melihat peningkatan pada HDL (sering disebut kolesterol baik) dan tekanan darah diastolik (angka terbawah dalam pembacaan tekanan darah).

Program Pencegahan Diabetes Nasional (DPP), yang berfokus pada langkah-langkah gaya hidup untuk mencegah diabetes tipe 2, memberikan contoh mencolok lainnya tentang bagaimana penurunan berat badan – bahkan hanya sedikit – dapat meningkatkan kesehatan. DPP dalam hal ini fokus pada pola makan sehat dan aktivitas fisik.

Penelitian ini mencakup penelitian terhadap lebih dari 3.200 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dan menderita pradiabetes. Pada kelompok gaya hidup (rencana DPP, yang mencakup diet rendah kalori, rendah lemak, dan olahraga minimal 150 menit per minggu) bertujuan menurunkan setidaknya 7% berat badan.

Orang-orang dalam kelompok gaya hidup kehilangan rata-rata 6,7% berat badan  – dan 58% lebih kecil kemungkinannya terkena diabetes tipe 2 selama penelitian, dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Setiap penurunan berat badan sebesar 2,2 pon mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2 selama penelitian sebesar 16%.

Sasaran kesehatan dapat dipisahkan dari target penampilan dalam hal penurunan berat badan. “Penurunan berat badan sebesar 5% mungkin tidak disadari oleh teman dan keluarga,” kata Jay. “Jadi, pastikan untuk mendukung diri sendiri dan berkata saya kehilangan 5% berat badan dan saya melakukan banyak hal hebat untuk kesehatan.” (BS)