Berandasehat.id – Lemak visceral, yakni lemak yang berada jauh di dalam bagian tubuh jika jumlahnya banyak berpotensi memiliki risiko kesehatan. Meskipun dibutuhkan, namun lemak visceral perlu dijaga dalam jumlah minimal, dalam artian tidak boleh berlebih.
Ajli kesehatan mengatakan tidak perlu mengikuti diet khusus atau melakukan olahraga khusus untuk membantu menghilangkan lemak visceral. Ikuti saja strategi biasa untuk menjadi lebih sehat dan bugar. Kebiasaan yang sama yang diikuti dengan teratur dapat menurunkan berat badan.
Berikut cara menurunkan lemak visceral dikutip dari laman WebMD:
Terus bergerak
Olahraga dapat membantu menghilangkan lemak visceral dan lemak subkutan yang dapat kita lihat dan cubit. Dan jika menurunkan berat badan melalui diet, olahraga dapat membantu untuk mempertahankannya. Aktivitas seperti jalan-jalan setelah makan malam, naik tangga, bersepeda alih-alih mengemudi. Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik moderat semacam ini setiap hari.
Jaga dan membangun otot
Berolahraga dengan beban, lakukan latihan ketahanan seperti push-up dan sit-up, atau berlatih yoga.
Makan dengan cerdas
Penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak kalsium dan vitamin D dalam tubuh mungkin disebabkan oleh berkurangnya lemak visceral. Jadi konsumsilah sayuran berdaun hijau seperti sawi dan bayam. Tahu dan sarden juga merupakan pilihan yang baik, begitu pula makanan olahan susu seperti yogurt, keju, dan susu.
Waspadai lemak trans
Makanan tertentu tampaknya mendorong terjadinya lemak perut. Salah satunya adalah lemak trans, yang ditemukan dalam daging dan susu serta makanan yang digoreng atau diproses. Soda, permen, makanan olahan yang dipanggang, dan makanan lain yang dimaniskan dengan fruktosa sebaiknya dinikmati secukupnya. Jadi bacalah labelnya dan hindari bahan-bahan seperti minyak terhidrogenasi parsial atau sirup jagung fruktosa tinggi.
Ikuti konsumsi makanan sehat
Jangan lupa ikuti aturan umum untuk makanan sehat, dengan banyak produk segar, biji-bijian seperti roti gandum dan oatmeal, serta protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Tidur nyenyak
Ambil langkah-langkah untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Kurang tidur mungkin berisiko mengalami lebih banyak lemak visceral.
Atasi stres
Saat stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Mode fight-or-flight dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak visceral. Cara yang baik untuk menurunkan stres termasuk yoga, meditasi, atau bahkan berjalan-jalan di luar ruangan.
Hindari alkohol
Alkohol dalam jumlah sedang tidak masalah. Namun minum terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan lemak visceral.
Ada baiknya mengunjungi dokter untuk mengetahui risiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit lainnya. Dokter juga dapat memeriksa tekanan darah, detak jantung, dan tanda-tanda vital lainnya.
Tanyakan apakah perlu melakukan perubahan spesifik pada pola makan, olahraga, atau kebiasaan lainnya. Namun ingat, cara terbaik untuk mengurangi jumlah lemak visceral adalah dengan mengikuti kebiasaan sehat yang sama seperti yang dilakukan untuk menjadi lebih sehat secara umum. (BS)
berandasehat.id 