Berandasehat.id – Bagi pasangan suami istri yang mendambakan anak, namun sudah setahun mencoba tidak juga membuahkan kehamilan, ada sejumlah hal yang bisa dilakukan. Pilihan gaya hidup sehat dapat membantu.
Berikut sejumlah upaya yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesuburan:
Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat menghalangi wanita melepaskan sel telur, yang disebut ovulasi, dan memiliki siklus haid yang teratur.
Cegah infeksi menular seksual
Infeksi seperti klamidia dan gonore adalah penyebab utama tidak bisa hamil.Usahakan untuk tidak bekerja pada shift malam. Bekerja pada shift malam sepanjang waktu mungkin memengaruhi kadar hormon Anda. Hal ini dapat meningkatkan risiko tidak subur. Jika Anda bekerja pada shift malam, usahakan cukup tidur saat tidak bekerja.
Usahakan untuk tidak bekerja pada shift malam
Bekerja pada shift malam sepanjang waktu mungkin mempengaruhi kadar hormon wanita. Hal ini dapat meningkatkan risiko tidak subur. Jika terpaksa bekerja pada shift malam, usahakan cukup tidur saat tidak bekerja.
Kendalikan stres
Stres tidak mungkin menghalangi wanita untuk hamil. Tapi stres tidak baik untuk kesehatan. Karena itu, pikirkan cara untuk menurunkan stres. Cobalah meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau aktivitas lain untuk menurunkan dan mengelola stres saat mencoba untuk hamil.
Selain itu, untuk melindungi kesuburan, buatlah pilihan gaya hidup sehat sebagai berikut:
Jangan merokok
Penggunaan tembakau dikaitkan dengan rendahnya kesuburan. Merokok menyebabkan penuaan pada ovarium, sehingga menghabiskan pasokan sel telur terlalu dini.
Batasi atau hindari alkohol saat mencoba untuk hamil
Minum alkohol dalam jumlah banyak dikaitkan dengan risiko masalah ovulasi yang lebih tinggi. Untuk membantu upaya hamil, berhentilah minum alkohol. Tidak minum alkohol adalah pilihan terbaik saat hamil dan selama hamil.
Batasi kafein
Minum kafein kurang dari 200 miligram sehari tampaknya tidak mempengaruhi kemampuan untuk hamil. Jumlah ini setara dengan satu atau dua cangkir kopi berukuran 6 ons hingga 8 ons sehari.
Hindari berolahraga terlalu keras atau terlalu lama
Bagi orang dengan berat badan sehat, terlalu banyak olahraga berat dapat mempengaruhi ovulasi dan menurunkan kadar hormon progesteron. Jika ingin segera hamil, pertimbangkan untuk membatasi olahraga berat, seperti lari atau bersepeda cepat, menjadi kurang dari lima jam seminggu dan kurang dari 60 menit sehari.
Hindari racun
Ada banyak racun di lingkungan. Ini termasuk pestisida, pelarut pembersih kering dan timbal. Bahan-bahan tersebut dapat membahayakan kesuburan. Waspadai racun ini dan diskusikan cara membatasi paparannya dengan anggota tim layanan kesehatan, demikian dirangkum dari laman Mayoclinic.org. (BS)
berandasehat.id 