Berandasehat.id – Kemarahan bukan hanya perasaan tidak nyaman, tetapi terlalu lama marah dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Umumnya, kemarahan memperingatkan kita akan bahaya dan menginspirasi tindakan. Namun kemarahan adalah emosi yang ditandai dengan perasaan antagonisme terhadap seseorang atau sesuatu yang telah berbuat salah pada setiap individu, menurut American Psychological Association (APA).

Namun manakala kemarahan terjadi terlalu sering, intens, berlangsung terlalu lama, atau tidak sebanding dengan pemicunya, emosi tersebut dapat menimbulkan dampak buruk pada kesejahteraan dan kesehatan kita, menurut Raymond Chip Tafrate, PhD, psikolog klinis. dan profesor di Central Connecticut State University di New Britain.

“Kemarahan adalah bagian dari respons melawan, membekukan, atau lari di mana kelenjar adrenal membanjiri tubuh dengan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol,” jelas Tafrate.

Saat marah, kita mengalami efek fisiologis seperti peningkatan detak jantung dan tekanan darah, yang dengan cepat mendorong darah ke jantung. Tubuh secara fisik bersiap berjuang untuk mempertahankan diri atau melarikan diri dari bahaya.

Meskipun sistem respons stres dalam tubuh telah berevolusi untuk melindungi diri, dalam banyak kasus, kita tidak memerlukan dorongan energi ekstra untuk menghadapi apa pun yang menyebabkan kemarahan itu.

Aktivasi hormon stres kronis menyebabkan penyakit fisik dan mental yang serius.

Berikut beberapa dampak kesehatan dari kemarahan yang perlu diketahui:

1. Kemarahan menekan jantung

Mengalami kemarahan memicu tubuh melepaskan hormon stres, yang lama kelamaan dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa kemarahan (bahkan kemarahan sesaat yang diukur dengan perubahan ekspresi wajah) mengakibatkan perubahan pada jantung yang memperburuk kemampuan otot untuk memompa darah, sehingga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan komplikasi selanjutnya – seperti penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan sindrom metabolik.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tingkat kemarahan yang lebih tinggi (mereka yang cenderung menganggap situasi sebagai permusuhan dan kurang mampu mengendalikan pikiran dan perasaan bermusuhan) mempunyai risiko lebih besar terkena penyakit jantung koroner.

Studi lain menemukan bahwa sifat marah yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih besar akibat penyakit jantung koroner dan komplikasinya.

Kemarahan juga berdampak pada orang-orang dengan aritmia (detak jantung tidak teratur), menurut Rachel Lampert, MD, direktur Program Kardiologi Olahraga di Yale Medicine di New Haven, Connecticut.

“Studi menunjukkan bahwa jika seseorang rentan mengalami aritmia ventrikel (detak jantung tidak normal yang berasal dari bilik jantung bagian bawah) – atau rentan mengalami fibrilasi atrium (irama abnormal di bilik jantung bagian atas) – kemungkinan besar akan mengalami aritmia ini lebih tinggi pada saat sedang marah atau stres,” kata Lampert.

Pasalnya, adrenalin yang meningkat saat sedang marah dapat menyebabkan perubahan kelistrikan pada jantung.

Bukti juga menunjukkan bahwa kemarahan secara khusus dikaitkan dengan risiko serangan jantung yang lebih tinggi.

Dalam tinjauan sistematis yang mengamati penelitian dengan total hampir empat ribu peserta dari lebih dari lima puluh pusat kesehatan di Amerika Serikat, para peneliti menemukan peningkatan serangan jantung lebih dari dua kali lipat dalam waktu dua jam setelah ledakan amarah, sebuah asosiasi yang juga ditemukan lebih kuat dengan meningkatnya intensitas kemarahan.

Hal ini menunjukkan bahwa kemarahan yang lebih intens memang berdampak buruk bagi jantung, catat para peneliti.

2.  Kemarahan ganggu pencernaan

Banyak penelitian menunjukkan bahwa otak dan usus selalu berkomunikasi dan saling mempengaruhi. Salah satu peran sistem saraf otonom kita (yang mengatur proses tubuh yang tidak disengaja) adalah membantu mengatur pencernaan.

Namun hal ini dapat terganggu ketika tubuh berada dalam mode melawan-atau-lari, seperti yang dapat terjadi sebagai respons terhadap stres.

“Anda mungkin akan mengalami beberapa perubahan pada fungsi dan kinerja usus,” kata Pankaj Jay Pasricha, MD, ketua kedokteran di Mayo Clinic di Scottsdale, Arizona.

Penelitian menunjukkan, misalnya, bahwa stres dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan pada saluran pencernaan (termasuk sakit perut, sakit perut, dan diare) — dan dalam jangka panjang, stres kronis telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit radang usus (IBD),  mudah tersinggung sindrom usus (IBS), dan penyakit refluks gastroesofageal (GERD)

3. Kemarahan hambat kesehatan mental

Berada dalam keadaan marah juga dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa kemarahan sering kali meningkat pada gangguan emosi, seperti kecemasan dan depresi, dan dikaitkan dengan gejala yang lebih buruk serta respons yang lebih rendah terhadap pengobatan.

Kemarahan (terutama kemarahan yang berkepanjangan) juga dapat mempengaruhi konsentrasi dan pola berpikir kita, menurut APA.

Hal ini dapat membuat kita menjadi lebih bermusuhan atau sinis, sehingga dapat berdampak buruk pada hubungan dan kemampuan kita untuk menjalin ikatan. Semua ini tentu dapat berdampak buruk terhadap kesejahteraan.

“Reaksi kemarahan kita dapat merusak hubungan kita yang paling penting,” kata Tafrate.

Manusia adalah makhluk sosial, dan kita membutuhkan hubungan sosial untuk berkembang. “Kemarahan dapat memicu kata-kata kasar yang tidak menyenangkan atau bahkan perilaku kekerasan.”

4. Mengganggu kualitas tidur

Orang yang kesulitan mengendalikan amarahnya atau lebih sering merasa marah terbukti mengalami kualitas tidur yang lebih buruk.

Sebuah penelitian mengamati korelasi antara tingkat kemarahan yang lebih tinggi dan gangguan tidur, seperti kesulitan memulai dan mempertahankan tidur pada pria dan wanita Korea paruh baya.

Tingkat kemarahan sedang hingga tinggi secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan tidur sebesar 40 hingga 70 persen pada orang dewasa yang diteliti.

Penelitian lain menunjukkan bahwa perasaan marah meningkatkan gairah psikologis dan keresahan mental, yang kemudian membuat kita lebih sulit tertidur, demikian dirangkum dari Everyday Health. (BS)