Hidupgaya.co – Bagi penyuka kopi disarankan untuk hati-hati dalam mengonsumsinya. Para ahli menyarankan untuk menjaga asupan kafein di bawah 400 mg per hari, setara dengan jumlah yang ditemukan dalam sekitar empat cangkir kopi.
Melebihi batas itu dapat mengakibatkan gejala seperti mudah tersinggung, detak jantung cepat, insomnia, gelisah, dan mual.
Ibu hamil di sisi lain, perlu membatasi kafein hingga 200 mg per hari atau kurang. Mengonsumsi dalam jumlah yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko keguguran dan komplikasi lainnya, seperti berat badan lahir rendah.
Bagi yang terbiasa mengonsumsi lebih dari empat cangkir kopi setiap hari, kemungkinan itu sudah berlebihan. Agar tidak ‘overdosis’ kafein berikut ini cara bijak dalam konsumsi kopi dirangkum dari laman Health:
1. Ganti beberapa cangkir kopi biasa dengan kopi tanpa kafein.
2. Cobalah minuman alternatif yang rendah kafein seperti teh hijau, yang hanya mengandung 29,4 mg kafein per cangkir.
3. Cobalah teh herbal, seperti teh kembang sepatu, yang secara alami bebas kafein.
Bagi yang merasa minum kopi di sore atau malam hari menyebabkan gangguan tidur, cobalah tunda minum kopi terakhir beberapa jam untuk melihat apakah hal itu membantu meningkatkan kualitas tidur. (HG)
berandasehat.id 