Berandasehat.id – Mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi, dapat membantu meningkatkan performa dan tingkat energi di pusat kebugaran atau di mana pun kita berolahraga, yang dapat membantu mendapatkan latihan yang lebih efektif.

International Society of Sports Nutrition (ISSN) merekomendasikan untuk mengonsumsi produk berkafein, seperti kopi, sekitar 60 menit sebelum latihan untuk mendapatkan manfaat terbesar.

Minum kopi di sore hari di sekolah atau kantor juga dapat membantu kita tampil lebih baik secara mental. Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan fungsi otak, itulah sebabnya banyak orang minum secangkir kopi untuk meningkatkan efisiensi dan kinerja mereka selama hari kerja.

Namun, penting untuk dicatat bahwa minum kopi di sore hari, bahkan di awal hari, dapat mengganggu pola tidur – terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi berkafein dalam waktu 6-8,8 jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur.

Secangkir kopi (dok. ist)

Meskipun toleransi kafein bervariasi, bagi yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya hentikan minuman berkafein dalam waktu sekitar delapan jam sebelum tidur.

Minum kopi malam hari

Karena kopi berkafein meningkatkan kewaspadaan dan membuat kita tetap terjaga, kebanyakan orang yang sensitif terhadap kafein menghindari minum kopi di malam hari, terutama sebelum tidur.

Konon, sensitivitas tubuh terhadap kafein bergantung pada genetika. Beberapa orang tidak mengalami masalah untuk tertidur tepat setelah mengonsumsi kopi, sementara yang lain mengalami gangguan tidur bahkan ketika cangkir kopi terakhir mereka beberapa jam sebelum waktu tidur, demikian laporan Health.

Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan mengurangi total waktu tidur.

Gangguan tidur ini dapat menyebabkan konsumsi kafein berlebihan pada hari berikutnya untuk meningkatkan kadar energi, sehingga mengganggu siklus tidur malam berikutnya. Ketergantungan pada kopi untuk menebus tidur yang terganggu ini dikenal sebagai ‘siklus kopi.

Menurut temuan dari tinjauan tahun 2023, kopi berkafein harus dikonsumsi setidaknya 8,8 jam sebelum tidur untuk meminimalkan efek negatif kafein pada tidur. (BS)