Berandasehat.id – Bahagia itu konon tentang pola pikir. Satu hal yang perlu diketahui, kebahagiaan bisa dipengaruhi oleh hormon. Kita tahu bahwa Hormon memainkan peran penting dalam fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan, perkembangan, dan metabolisme.

Nah, ada sekelompok hormon tertentu yang dijuluki ‘hormon rasa senang’ atau ‘hormon bahagia’ bahkan dapat membentuk suasana hati dan membuat kita merasa bahagia.

Hormon-hormon ini juga dianggap sebagai neurotransmitter, karena membawa pesan kimia ke seluruh tubuh.

Ada empat hormon bahagia, yakni dopamin, serotonin, oksitosin dan endorfin.

1. Dopamin

Dopamin berfungsi sebagai bagian dari sistem penghargaan otak. Saat melakukan sesuatu yang menyenangkan, hormon ini memicu otak untuk melepaskan sejumlah besar dopamin, yang memicu perasaan senang dan membuat kita menginginkan lebih banyak pengalaman tersebut.

Saat tubuh memiliki jumlah dopamin yang tepat, hormon ini membantu kita untuk tetap waspada, bahagia, energik, dan termotivasi.

Kadar dopamin yang rendah dikaitkan dengan hilangnya memori/ingatan, perubahan suasana hati, dorongan seks yang rendah, dan masalah tidur.

2. Serotonin

Hormon serotonin berfungsi sebagai penstabil suasana hati alami. Serotonin juga dikaitkan dengan fungsi lain seperti pengaturan tidur, rasa lapar, pencernaan, penyembuhan luka, kesehatan tulang, pembekuan darah, dan hasrat seksual.

3. Oksitosin

Merupakan hormon yang diproduksi oleh hipotalamus yang disimpan di kelenjar pituitari posterior sebelum dilepaskan ke aliran darah. Oksitosin memiliki peran utama dalam sistem reproduksi, termasuk persalinan, melahirkan, dan menyusui.

Hormin ini juga membantu dalam perilaku manusia yang mempengaruhi perasaan percaya, cinta, dan ikatan orang tua-bayi.

4. Endorfin

Adalah zat kimia yang dilepaskan oleh tubuh untuk membantu meredakan nyeri, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati. Hormon ini juga dikenal untuk membantu meredakan gejala stres, depresi, dan kecemasan.

Aktivitas sederhana seperti olahraga, akupunktur, meditasi, dan musik dapat membantu meningkatkan endorfin dalam tubuh.

Cara Meningkatkan Hormon Bahagia

Ada sejumlah cara untuk meningkatkan hormon bahagia secara alami yang dapat meningkatkan kualitas hidup, di antaranya:

1. Olahraga

Melakukan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan produksi endorfin. Olahraga teratur dikaitkan dengan peningkatan kepercayaan diri, suasana hati, dan tidur serta gejala stres, depresi ringan, dan kecemasan yang lebih rendah.

Sebuah studi skala besar merekomendasikan melakukan latihan aerobik sedang untuk pencegahan dan pengobatan depresi pascapersalinan.

2. Sinar matahari

Studi telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari membantu meningkatkan kadar serotonin dalam darah dan meningkatkan kesehatan mental. Pada tahun 2016, sebuah studi mengamati hubungan antara peningkatan tekanan kesehatan mental selama musim dengan paparan sinar matahari terbatas dan peningkatan kesejahteraan mental pada hari-hari dengan sinar matahari yang melimpah.

3. Musik dan meditasi

Mendengarkan musik dan meditasi dikaitkan dengan peningkatan suasana hati, pengurangan stres, dan kesejahteraan mental yang lebih baik. Sebuah studi yang dilakukan pada 2019 menemukan bahwa mendengarkan musik instrumental dapat meningkatkan produksi dopamin di otak.

4. Makanan

Produk pangan tertentu seperti cokelat hitam, kacang-kacangan, buah-buahan, tomat ceri, dan salmon, bersama dengan pilihan kaya probiotik seperti yogurt, kimchi, dan asinan kubis, dapat berkontribusi pada pelepasan hormon bahagia.

Meskipun mengonsumsi makanan pedas dapat membantu melepaskan endorfin, asupan yogurt, kacang-kacangan, telur, daging tanpa lemak, dan kacang almond dikaitkan dengan kadar dopamin yang lebih baik.

Makanan seperti keju, ayam, putih telur, ikan, susu, dan kacang tanah kaya akan triptofan, asam amino yang menghasilkan melatonin dan serotonin. (BS)