Berandasehat.id – Depresi pascapersalinan merupakan kondisi kesehatan mental serius yang mempengaruhi lebih dari 10% wanita pada tahun pertama setelah melahirkan. Pergeseran hormonal, kecenderungan genetik, dan faktor lingkungan dapat memicunya.

Baby blues adalah bentuk depresi sementara yang lebih ringan yang biasanya memudar dalam beberapa minggu saat kadar hormon stabil

Ada kabar baik, jalan cepat atau yoga mungkin adalah hal yang dibutuhkan untuk meredakan gejala baby blues pascamelahirkan. Para peneliti telah menemukan bahwa ibu yang terlibat dalam program olahraga dengan setidaknya 80 menit aktivitas sedang setiap minggu mengalami pengurangan signifikan dalam tingkat keparahan baby blues dan depresi pascapersalinan.

Para peneliti di balik studi terbaru menyelidiki manfaat olahraga pada kesehatan mental ibu dengan mengevaluasi 35 studi yang melibatkan 4072 peserta dari 14 negara. Peserta berolahraga pada frekuensi yang berbeda, dari 1 hingga 5 hari seminggu, dengan sesi berlangsung antara 15 dan 90 menit.

Aktivitas yang dilakukan meliputi latihan aerobik, latihan kekuatan, peregangan, yoga, dan kombinasi dari bentuk-bentuk tersebut.

Analisis data gabungan dari hasil studi menunjukkan bahwa dibandingkan dengan tidak berolahraga, intervensi yang hanya melakukan olahraga dikaitkan dengan gejala depresi dan kecemasan yang tidak terlalu parah setelah melahirkan dan hampir setengahnya kemungkinan (45%) untuk mengalami depresi pascapersalinan yang parah, menurut peneliti dalam rilis berita.

Meskipun dengan peningkatan volume olahraga, terdapat pengurangan yang lebih besar dalam gejala depresi, para peneliti mencatat efek positif yang signifikan, bahkan dengan ambang batas minimal 80 menit per minggu untuk aktivitas sedang yang dilakukan selama setidaknya empat hari.

Aktivitas sedang meliputi jalan cepat, aerobik air, bersepeda statis, dan latihan ketahanan dengan pita, beban, atau berat badan.

Berdasarkan temuan ini, para peneliti merekomendasikan untuk memulai olahraga pascapersalinan dalam tiga bulan pertama setelah melahirkan untuk meningkatkan kesehatan mental.

Menurut studi yang telah dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine, temuan tinjauan ini menunjukkan efikasi/kemanjuran olahraga dalam meningkatkan hasil kesehatan mental bagi individu pascapersalinan.

Mengingat efektivitas yang sebanding yang kami amati dari olahraga pascapersalinan dalam mengurangi keparahan gejala depresi dengan pengobatan konvensional, olahraga dapat memberi ibu alternatif yang relatif aman, mudah diakses, dan murah untuk mengatasi kondisi kesehatan mental.

Selain itu, menggunakan olahraga untuk meningkatkan kesehatan mental pascapersalinan dapat mengurangi kekhawatiran saat ini dengan pilihan pengobatan konvensional, seperti efek jangka panjang yang sebagian besar tidak diketahui dari penggunaan antidepresan selama menyusui pada anak atau mahalnya biaya untuk kunjungan terapi psikososial rutin. (BS)