Berandasehat.id – Delapan gelas sehari merupakan panduan populer untuk konsumsi air, tetapi apakah itu cukup dan berlaku universal?
“Delapan gelas per hari bukanlah rekomendasi terbaik untuk semua orang,” kata Stavros Kavouras, PhD, direktur pendiri Hydration Science Lab di Arizona State University.
Anggaplah delapan gelas 8 sebagai jumlah minimum, bukan target.
Untuk hidrasi yang optimal, panduan yang lebih baik adalah rekomendasi hidrasi dari National Academy of Medicine (sekitar 13 gelas cairan untuk pria dan sembilan gelas cairan untuk wanita per hari).
Pria juga membutuhkan 3 gelas dan wanita membutuhkan 2 gelas air dari makanan seperti buah-buahan dan sayuran setiap hari.
Apakah setiap orang perlu minum lebih banyak air setiap hari? Jawabannya mungkin lebih rumit dari yang kita kira.
“Mungkin tidak ada rekomendasi yang cocok untuk semua orang tentang berapa banyak air yang harus diminum, terutama mengingat fakta bahwa kita semua memiliki bentuk tubuh yang berbeda, memiliki jenis rutinitas olahraga yang berbeda, dan tinggal di iklim yang berbeda,” kata Benjamin Breyer, MD, ketua dan profesor urologi di University of California – San Francisco.
Dalam tinjauan studi baru, tim Breyer merangkum 24 tahun bukti ilmiah terkini tentang peningkatan asupan air. Beberapa studi menemukan bahwa minum lebih banyak air dapat meningkatkan penurunan berat badan (sebesar 44% hingga 100%) dan mengurangi risiko batu ginjal (15 kejadian lebih sedikit per 100 peserta selama lima tahun).
Meningkatkan hidrasi juga dapat membantu mencegah migrain, membantu kontrol gula darah, dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih dan hipotensi – tekanan darah rendah yang berbahaya.
Namun, kualitas dan kuantitas penelitian terbatas.
“Kita benar-benar membutuhkan lebih banyak uji coba acak yang dilaksanakan dengan baik di area tertentu, terutama di mana kita melihat tanda-tanda manfaat, seperti penurunan berat badan dan batu ginjal,” kata Breyer.
Berikut ini adalah hal-hal yang kita ketahui sejauh ini tentang manfaat minum lebih banyak air – dan cara mengetahui apakah kita memperolehnya dalam jumlah yang cukup.
Tim peneliti menemukan bahwa meningkatkan asupan air dapat meningkatkan kesehatan dengan cara-cara berikut:
Mendorong penurunan berat badan
Orang yang minum 500 mililiter air sebelum makan harian kehilangan berat badan 44% hingga 100% lebih banyak daripada orang-orang dalam kelompok kontrol.
“Minum air dapat mengenyangkan perut dan mungkin menjadi penekan nafsu makan alami,” kata Breyer.
Namun, ketika orang minum lebih banyak air sepanjang hari, dan tidak hanya sebelum makan, tidak ada manfaat penurunan berat badan.
Turunkan risiko batu ginjal
Orang yang meningkatkan asupan air memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal dan rata-rata mengalami batu ginjal selama 13,6 bulan lebih lama dibandingkan orang-orang dalam kelompok kontrol.
Dengan minum lebih banyak, kita dapat mengurangi konsentrasi garam pembentuk batu dalam urin, kata para peneliti.
Menjaga gula darah
Ketika penderita diabetes tipe 2 minum air ekstra, kadar gula darah puasa mereka menurun. Satu teori adalah bahwa dengan minum lebih banyak air, maka volume darah meningkat dan mengencerkan konsentrasi glukosa.
Namun, dalam sebuah penelitian terhadap orang-orang dengan kadar gula darah normal, minum lebih banyak air dikaitkan dengan sedikit peningkatan gula darah, meskipun tidak ke tingkat yang berbahaya.
Redakan sakit kepala
Satu penelitian menemukan bahwa meningkatkan asupan air sebanyak 1.500 mililiter per hari membantu penderita sakit kepala migrain merasa sedikit lebih baik. Sementara penelitian lain menunjukkan hal itu tidak menunjukkan efek pada sakit kepala.
Cegah infeksi saluran kemih (ISK)
Ketika wanita dengan ISK berulang yang minum kurang dari 1.500 mililiter (1,5 liter) per hari diminta untuk menggandakan jumlah itu, responden memiliki rata-rata 1,5 ISK lebih sedikit selama 12 bulan berikutnya.
Tetap terhidrasi dengan baik dapat mengencerkan bakteri dalam urin dan mengeluarkannya melalui berkemih sebelum bakteri tersebut dapat berkembang biak dan menempel pada sel-sel yang melapisi saluran kemih.
Mengurangi kandung kemih yang terlalu aktif
Mengurangi asupan cairan hingga 25% membantu orang dengan kandung kemih yang terlalu aktif mengurangi seberapa sering dan mendesak mereka perlu buang air kecil di siang dan malam hari.
Minimalkan hipotensi
Orang yang minum tambahan 30 mililiter cairan per kilogram berat badan mengalami peningkatan tekanan arteri. Itu bisa baik bagi orang yang rentan terhadap hipotensi, yakni tekanan darah sangat rendah yang dapat membuat kliyengan seolah mau pingsan. (BS)
berandasehat.id 