Berandasehat.id – Berjalan kaki menawarkan manfaat fisik dari olahraga sekaligus meningkatkan kesejahteraan emosional. Faktanya, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meredakan gejala yang berhubungan dengan kondisi kesehatan mental kronis seperti kecemasan dan depresi.

Ada banyak manfaat berjalan kaki, di antaranya kualitas tidur lebih baik, daya tahan tubuh membaik, menghilangkan stres, memperbaiki suasana hati, mengurangi rasa lelah yang dapat meningkatkan kewaspadaan mental, menurunkan berat badan, serta kolesterol yang lebih rendah dan kesehatan kardiovaskular (jantung) yang lebih baik.

Berjalan kaki membantu meningkatkan suasana hati karena meningkatkan aliran darah dan sirkulasi darah ke otak dan tubuh.

Berjalan kaki memiliki pengaruh positif pada sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), merupakan sistem respons saraf pusat. Kondisi ini bagus karena sumbu HPA bertanggung jawab atas respons stres.

Saat berolahraga dengan berjalan kaki, kegiatan itu menenangkan saraf , yang dapat menurunkan level stres.

Berjalan kaki bersama orang lain selama satu atau dua hari per minggu dapat memberikan manfaat yang sangat besar. Latihan fisik yang dikombinasikan dengan interaksi sosial yang positif dapat memperbaiki suasana hati yang negatif, menangkal depresi, dan meningkatkan harga diri. Cobalah berjalan kaki 3 hari seminggu selama 10-30 menit setiap kalinya.

Ilustrasi wanita jalan kaki naik tangga (dok. ist)

Salah satu cara terbaik untuk memulai rutinitas berjalan kaki yang baru adalah dengan memulai dari yang kecil dan bersikap santai saat secara bertahap membangun daya tahan tubuh.

Sebelum berjalan jauh, lakukan peregangan untuk pemanasan. Mulailah dengan kecepatan yang terasa santai, lalu tingkatkan menjadi jalan cepat. Menjelang akhir perjalanan, usahakan untuk memperlambat langkah.

Buatlah rute berjalan kaki yang nyaman, lalu tingkatkan jarak selama beberapa hari atau minggu berikutnya. Terpenting bukan hanya panjang rute berjalan kaki, namun juga kualitas jalan kaki dan manfaat yang didapatkan dari melakukannya secara konsisten.

Aturan praktis yang baik adalah berjalan kaki selama sekitar 30-45 menit, baik sekaligus atau dibagi menjadi beberapa bagian selama 10 menit. Ini berarti sekitar 2-4 mil.

Ukur jarak dengan mengenakan jam tangan untuk mengukur waktu atau kencangkan pedometer di ikat pinggang untuk mengukur jarak, demikian dikutip dari laman WebMD. (BS)