Berandasehat.id – Tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi semua usia, khususnya pada anak karena dapat berdampak pada pertumbuhan dan perkembangannya.
Bagi orang tua yang memiliki anak yang tidurnya tidak nyenyak di rumah, dokter spesialis tidur menyarankan untuk memperhatikan dengan saksama apa yang mereka makan.
Meskipun cokelat dan kafein sebelum tidur merupakan penyebab yang diketahui, Dr. Funke Afolabi-Brown, dokter spesialis tidur bersertifikat mengungkap lima makanan tersembunyi yang dapat mengganggu tidur anak.
Simak dalam uraian berikut:
1. Kafein
“Kafein bukan hanya kopi dan soda,” kata Dr. Brown dalam sebuah unggahan di Instagram.
Meskipun keduanya merupakan sumber yang paling jelas, kafein dapat muncul dalam bentuk cokelat, es teh, minuman tanpa kafein, dan bahkan air bersoda.
Untuk memastikan tidur yang lebih baik dan malam yang lebih tenang dan nyenyak, Dr. Brown menyarankan untuk selalu memeriksa label makanan untuk mengetahui kandungan kafein tersembunyi.
2. Cokelat
Permen favorit anak bisa jadi pengganggu tidur ganda karena mengandung cokelat dan gula, dua faktor yang diketahui mempengaruhi tidur.
“Batasi cokelat, terutama di sekitar hari libur untuk mencegah lonjakan energi saat tidur,” kata Dr. Brown.
3. Makanan manis
Mudah untuk berasumsi bahwa permen dan kue adalah penyebab utama masalah tidur yang dipicu gula. Namun, Dr. Brown mengatakan bahwa gula dapat muncul di tempat-tempat yang tidak terduga seperti sereal dan camilan kue.
Makanan manis dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan ledakan energi yang menyebabkan hiperaktif saat tidur, diikuti oleh gangguan emosi yang mengganggu tidur anak.
“Hindari makanan manis menjelang tidur agar transisi tidur lebih lancar,” sarannya.
4. Makanan olahan dan karbohidrat olahan
Makanan olahan, yang mengandung gula dan garam tambahan, sudah dikenal berdampak negatif pada kesehatan. Namun, jika mencari alasan lain untuk menguranginya, pertimbangkan hal ini: Makanan olahan juga dapat mempengaruhi tidur.
Keripik, kerupuk, dan granola bar mungkin tampak seperti solusi cepat untuk mengatasi keinginan ngemil anak. Namun, Dr. Brown menyarankan untuk memilih camilan kaya protein sebelum tidur guna mencegah lonjakan gula darah dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Makanan pedas
Untuk tidur nyenyak, pastikan perut dalam kondisi tenang. “Makanan dengan saus tomat, cabai jalapeno, atau cabai rawit dapat memicu gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman, sehingga mengganggu tidur,” jelas Dr. Brown.
Sebaiknya hindari pemicu tersebut, terutama saat makan malam jika anak memiliki perut sensitif. (BS)
berandasehat.id 