Berandasehat.id – Kenaikan berat badan merupakan penyebab utama kelebihan lemak di hati. Hampir tiga perempat orang dewasa AS berusia 25 tahun ke atas memiliki berat badan yang cukup untuk diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas pada 2021, menurut sebuah artikel terbaru di The Lancet.
Kurang dari 5% orang yang memiliki penyakit hati berlemak mengetahuinya. Sebagian karena gejalanya sering kali tetap tersembunyi dan juga karena banyak dokter cenderung meremehkan prevalensinya.
Penyakit hati berlemak berkembang secara perlahan. Kelebihan nutrisi yang berkepanjangan seperti lemak dan glukosa dalam darah — baik dari pola makan, tidak aktif, stres, infeksi, atau penyebab lainnya — dapat membebani hati.
Nutrisi ekstra ini disimpan sebagai lemak di hati. Olahraga dapat membantu memulihkan keseimbangan, dimulai dengan otot.
Otot adalah pengguna glukosa terbesar tubuh, gula utama dalam darah, dan aktivitas fisik mendorong hati untuk membakar lebih banyak lemak dan mengubahnya menjadi bahan bakar untuk otot.
Olahraga juga meningkatkan metabolisme dan kesehatan kardiovaskular, sehingga lebih mudah untuk membakar bahan bakar dengan latihan aerobik. Hal ini membantu mencegah lemak menumpuk di hati, juga membantu mengendalikan gula darah (glukosa).
“Bayangkan otot seperti mesin di dalam mobil,” kata John Thyfault, PhD, profesor biologi sel dan fisiologi di University of Kansas Medical Center. “Jika tidak berjalan, ia tidak menggunakan glukosa. Kemudian mobil berkata, ‘Mengapa Anda memasukkan lebih banyak glukosa ke dalam tubuh saya? Tangki saya sudah penuh.'”
Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah yang disebut resistensi insulin, di mana tubuh berhenti menyimpan glukosa berlebih, alih-alih meninggalkan kadar gula yang sangat tinggi dalam darah.
Gula darah tinggi dikaitkan dengan sejumlah kondisi medis serius termasuk kerusakan saraf, diabetes, dan penyakit hati.
“Tidak diragukan lagi bahwa sensitivitas insulin yang buruk, atau yang kita sebut resistensi insulin, benar-benar mendorong penyimpanan lemak di hati,” kata Thyfault.
Orang dengan resistensi insulin dapat berolahraga setiap hari selama tiga hingga tujuh hari dan hasilnya akan membaik.
Dampak olahraga, bahkan jika kita tidak melakukan hal lain untuk mengelola perlemakan hati, bisa sangat besar, kata Ray Kim, MD, presiden American Association for the Study of Liver Diseases. “Sebagian besar pasien kami, jika mereka pergi ke pusat kebugaran tujuh hari seminggu, mereka mungkin tidak akan berada di kantor saya,” ujarnya.
Namun para ahli berhati-hati untuk menunjukkan bahwa diet sama pentingnya dengan olahraga.
Makanan yang diproses secara berlebihan mengandung banyak kalori yang menyebabkan lemak menumpuk di hati, kata Robert Lufkin, MD.
Dibutuhkan beberapa menit untuk menghabiskan muffin berkalori 500 kalori, tulis Lufkin dalam bukunya, Lies I Taught in Medical School.
Kalori sebanyak itu akan menjadi bahan bakar untuk berlari selama 40 menit, yang pada gilirannya, katanya, akan membuat kita lapar. “Anda tidak dapat menghindari diet yang buruk.” Jawaban singkat: Semua jenis aktivitas fisik bisa dilakukan. Cukup bergerak.
Berbagai jenis olahraga memiliki efektivitas yang berbeda. Latihan aerobik, seperti joging, membakar lemak dan memindahkan lemak dari hati, kata Lufkin.
Latihan ketahanan, seperti angkat beban, meningkatkan massa otot – yang menyebabkan perubahan metabolisme yang sehat.
Namun, yang terpenting bukanlah seberapa sering berolahraga, melainkan bagaimana kita berolahraga.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa program 30 hingga 60 menit per hari, tiga kali seminggu selama 12 minggu akan mengurangi lemak hati, kata Anastasia-Stefania Alexopoulos, MBBS, asisten profesor endokrinologi, metabolisme, dan nutrisi di Fakultas Kedokteran Universitas Duke.
“Tujuan terpenting adalah menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak,” ujarnya.
Dan intensitas mungkin kurang penting dibanding konsistensi.
Orang yang menambahkan sedikit joging ke rutinitas jalan cepat tidak kehilangan lebih banyak lemak hati daripada mereka yang hanya berjalan cepat, menurut penelitian dari The American Association of Clinical Endocrinology.
Thyfault mengatakan penurunan berat badan bukanlah tujuan utama olahraga, meskipun itu membantu mencegah penambahan berat badan. Manfaat utamanya adalah kesehatan, katanya.
Olahraga dapat membantu memperbaiki penyakit hati berlemak bahkan jika kita tidak melihat penurunan berat badan – dengan meningkatkan otot, membakar lebih banyak glukosa, dan meningkatkan resistensi insulin.
Dia menyarankan makan lebih banyak protein untuk membantu membatasi hilangnya otot yang pasti menyertai penurunan berat badan karena makan lebih sedikit dan makan lebih sehat.
Dia juga merekomendasikan penjadwalan latihan dengan teman-teman untuk akuntabilitas. Ini merupakan dorongan psikologis yang dibutuhkan untuk keluar rumah.
Dia mengatakan intensitas latihan bersifat relatif. Mereka yang lebih bugar mungkin ingin berlari cepat selama empat menit dan kemudian mendinginkannya dengan berjalan kaki. Yang lain mungkin hanya ingin berjalan. (BS)
berandasehat.id 