Berandasehat.id – Pernah dengar tentang usia kronologis dan usia biologis dan bagaimana dampaknya bagi kesehatan jangka panjang? Usia kronologis adalah jumlah tahun kita hidup – ini yang lazim dirayakan setiap tahun di tanggal dan bulan tertentu. Di sisi lain, usia biologis digunakan untuk menguraikan seberapa tua tubuh berperilaku.
Usia biologis kerap digunakan sebagai indikasi kesehatan secara keseluruhan dan dapat dipengaruhi oleh faktor gaya hidup.
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menemukan bahwa usia biologis manusia mengalami peningkatan cepat sebagai respons terhadap berbagai bentuk stres.
Namun, ditemukan juga bahwa penuaan ini dapat ‘dibalikkan’ setelah stres mereda, dan tubuh mengalami masa pemulihan.
Mengomentari hasil tersebut, penulis senior studi James White dari Fakultas Kedokteran Universitas Duke mengatakan bahwa laporan sebelumnya telah mengisyaratkan kemungkinan fluktuasi jangka pendek dalam usia biologis, tetapi pertanyaan apakah perubahan tersebut dapat dibalikkan, sampai sekarang, masih belum dieksplorasi.
Jadi, dalam hal stres dan penuaan yang dipercepat, apa yang sebenarnya terjadi pada tingkat fisik, dan bagaimana tepatnya hal itu menyebabkan tubuh kita menua? Tunc Tiryaki, pendiri London Regenerative Institute, mengatakan stres kronis memicu serangkaian respons biologis dalam tubuh.
Pertama, stres memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada DNA dan sel jika diproduksi secara berlebihan dalam jangka waktu lama. Kedua, stres jangka panjang dapat menyebabkan stres oksidatif.
“Ini adalah ketidakseimbangan antara produksi spesies oksigen reaktif (ROS) dan kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh ROS ini,” jelas Tiryaki dikutip Healthline. “Stres oksidatif dapat merusak sel, protein, dan DNA, yang menyebabkan penuaan dini.”
Berikutnya, adalah bagaimana stres memengaruhi telomer, merupakan lapisan pelindung di ujung kromosom yang memendek pada setiap pembelahan sel dan dianggap sebagai penanda penuaan biologis.
“Stres kronis telah dikaitkan dengan telomer yang lebih pendek, yang dapat menyebabkan penuaan dini,” kata Tiryaki.
Setelah stres itu menghilang, tubuh dapat mulai pulih dan proses fisiologis yang rusak dapat kembali ke tingkat fungsi normalnya. “Pemulihan proses ini ke tingkat normal dapat membantu mengurangi beban pada sel dan memperlambat proses penuaan,” jelas Tiryaki.
Selain itu, katanya, tubuh memiliki mekanisme untuk memperbaiki sel dan jaringan yang rusak, dan mekanisme ini dapat menjadi lebih aktif setelah stres berkurang.
“Misalnya, sel dapat mulai memproduksi lebih banyak antioksidan dan mengaktifkan mekanisme perbaikan DNA, yang dapat membantu mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif,” jelasnya.
Manfaat usia biologis
Manfaat dari usia biologis yang lebih rendah banyak sekali. Hal ini terkait dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular, disfungsi sistem kekebalan, gangguan metabolisme, dan kondisi terkait usia lainnya.
Jadi, mengingat usia biologis merupakan indikator utama kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan, bagaimana cara mengukurnya? Secara resmi, kita butuh tes usia biologis yang mengukur penanda biologis seperti metilasi DNA, panjang telomer, serta sampel darah dan urin.
Namun ada cara lebih mudah dengan mengamati kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu untuk mengukur kesehatan biologis secara personal. Bila memiliki berat badan yang sehat, tidur nyenyak, mengelola stres secara efektif, dan tidak menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mungkin aman untuk berasumsi bahwa usia biologis beberapa tahun lebih muda daripada usia kronologis.
Untuk memperlambat atau bahkan membalikkan usia biologis, mengadopsi gaya hidup sehat adalah kuncinya. Konsumsi makanan sehat, membatasi konsumsi alkohol, dan tidak merokok adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan pada gilirannya, menurunkan usia biologis.
Profesor Denis Noble, ahli biologi dan salah satu pendiri Oxford Longevity Project, juga merekomendasikan olahraga teratur, dengan menyatakan bahwa olahraga merupakan pereda stres yang luar biasa.
Mengingat stres tampaknya memiliki efek yang sangat besar pada usia biologis, setiap orang perlu menemukan cara yang efektif untuk mengelolanya. “Untuk membantu tubuh mengatasi stresor, istirahat dan tidur sangat penting karena saat tidur, kita juga berpuasa. Ini memicu sistem pembuangan limbah seluler bawaan tubuh, yang memperlambat laju penuaan,” terang Noble.
Selain saran ini, Noble mengatakan bahwa meluangkan waktu untuk aktivitas yang disukai adalah cara baik untuk menjaga tubuh tetap muda. Bernyanyi, menari, berjalan, apa pun yang menciptakan kegembiraan dan kegembiraan [adalah ide yang bagus]. Bernyanyi juga memiliki manfaat tambahan untuk mengaktifkan saraf vagus yang terhubung ke semua organ utama dan memerintahkannya untuk beristirahat, bersantai, dan memperbaiki diri. (BS)
berandasehat.id 