Berandasehat.id – Perhatikan asupan garam, terutama bila mencemaskan tekanan darah. Itu karena garam membuat tubuh menahan air, yang memberi tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah. Namun garam bukanlah satu-satunya hal yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Ada sejumlah hal yang dapat memicu tekanan darah, dan sebagian mungkin tidak disangka-sangka. Berikut rangkumannya dikutip dari laman WebMD:

1. Gula tambahan

Gula mungkin lebih penting daripada garam dalam meningkatkan tekanan darah, terutama dalam bentuk olahan seperti sirup jagung fruktosa tinggi. Orang dengan lebih banyak gula tambahan dalam makanan dapat mengalami peningkatan yang signifikan pada angka atas dan bawah mereka. Hanya satu minuman ringan 24 ounce menyebabkan peningkatan rata-rata 15 poin pada tekanan sistolik (angka atas, atau tekanan selama detak jantung) dan 9 pada diastolik (angka bawah, atau tekanan di antara detak).

2. Sleep apnea

Orang dengan sleep apnea memiliki peluang lebih tinggi untuk terkena tekanan darah tinggi dan masalah jantung lainnya. Ketika pernapasan berulang kali terganggu saat tidur, maka sistem saraf melepaskan bahan kimia yang meningkatkan tekanan darah. Ditambah lagi, mendapatkan lebih sedikit oksigen karena sleep apnea dapat merusak dinding pembuluh darah dan mempersulit tubuh untuk mengatur tekanan darah di kemudian hari.

3. Kekurangan kalium

Ginjal membutuhkan keseimbangan natrium dan kalium untuk menjaga jumlah cairan yang tepat dalam darah. Jadi, meskipun mengonsumsi makanan rendah garam, tekanan darah tetap bisa lebih tinggi jika tidak mengonsumsi cukup buah, sayur, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, atau ikan. Meskipun pisang sebagai sumber utama, namun brokoli, kangkung, bayam, dan sayuran hijau lainnya lebih baik untuk mendapatkan kalium jika sedang menjaga berat badan.

4. Rasa sakit

Nyeri yang tiba-tiba atau akut meningkatkan sistem saraf dan tekanan darah. Efek ini dapat terlihat saat kita memasukkan satu tangan ke dalam air es, menekan pipi atau kuku, atau menyetrum jari.

5. Suplemen herbal

Konsumsi ginkgo, ginseng, guarana, efedra, jeruk pahit, atau St. John’s wort dapat meningkatkan tekanan darah atau mengubah cara kerja obat-obatan, termasuk obat untuk mengendalikan tekanan darah tinggi.

6. Masalah tiroid

Ketika kelenjar ini tidak menghasilkan cukup hormon tiroid, detak jantung akan melambat, dan arteri menjadi kurang elastis. Kadar hormon yang rendah juga dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL), hal lain yang dapat mengeraskan arteri. Darah bergerak melalui pembuluh darah yang keras lebih cepat, menekan dinding dan meningkatkan tekanan. Meskipun tidak umum, terlalu banyak hormon tiroid dapat membuat jantung berdetak lebih keras dan cepat, yang juga akan meningkatkan angka tekanan darah.

7. Menahan kencing

Tekanan sistolik naik rata-rata sekitar 4 poin, dan diastolik, 3 poin, dalam sebuah penelitian terhadap wanita paruh baya yang tidak pergi ke kamar mandi selama setidaknya 3 jam. Pria dan wanita dari berbagai usia mengalami efek yang sama. Tekanan darah tinggi menjadi lebih mungkin terjadi seiring bertambahnya usia, jadi setiap orang perlu mendapatkan hasil yang akurat. Kandung kemih yang kosong bisa menjadi salah satu cara untuk membantu melakukannya.

8. Efek jas putih

Kita mungkin melihat perbedaan saat membandingkan hasil pembacaan selama janji temu dengan angka yang didapatkan di rumah. Dinamakan berdasarkan pakaian tradisional profesional medis ‘efek jas putih’ adalah peningkatan tekanan darah – hingga 10 poin lebih tinggi untuk sistolik (angka atas) dan 5 untuk diastolik (angka bawah) – yang dapat terjadi hanya karena lokasi pengukuran. Peningkatan tersebut kemungkinan besar disebabkan oleh saraf atau kecemasan.

9. Dekongestan

Bahan-bahan seperti pseudoefedrin dan fenilefrin dapat mempersempit pembuluh darah. Ini berarti jumlah darah yang sama harus melewati ruang yang lebih sempit, seperti kerumunan yang berdesakan di lorong. Obat-obatan ini juga dapat membuat obat tekanan darah menjadi kurang efektif.

10. Dehidrasi

Ketika sel-sel tubuh tidak mendapatkan cukup air, pembuluh darah akan menyempit. Ini terjadi karena otak mengirimkan sinyal ke kelenjar pituitari untuk melepaskan zat kimia yang mengecilkannya. Dan ginjal membuat lebih sedikit urin untuk menahan cairan yang ada. Ini dapat memicu pembuluh darah kecil di jantung dan otak memeras lebih banyak.

11. Kontrasepsi hormonal

Pil, suntikan, dan alat kontrasepsi lainnya menggunakan hormon yang bekerja menyempitkan pembuluh darah. Jadi ada kemungkinan tekanan darah akan naik. Ini lebih mungkin menjadi masalah bagi wanita yang berusia lebih dari 35 tahun, kelebihan berat badan, atau perokok.

12. Berbicara

Semakin tinggi tekanan darah saat istirahat, semakin tinggi pula angkanya saat kita mulai berbicara (saat pengukuran). Dan efeknya berlangsung selama beberapa menit.

13. Antidepresan

Obat-obatan yang menargetkan zat kimia otak seperti dopamin, norepinefrin, dan serotonin — termasuk venlafaxine (Effexor), inhibitor monoamine oksidase (MAOIs), antidepresan trisiklik, dan fluoxetine (Prozac, Sarafem) — dapat mengubah tidak hanya suasana hati tetapi juga tekanan darah. Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dapat meningkatkannya jika seseorang mengonsumsi litium atau obat lain yang memengaruhi serotonin.

14. NSAID

Semua obat antiradang nonsteroid (NSAID), seperti aspirin dan ibuprofen, dapat meningkatkan angka pembacaan pengukuran, pada orang sehat atau sudah memiliki tekanan darah tinggi. Meskipun kenaikan rata-rata hanya beberapa poin, namun ada rentang yang lebar, yang berarti hal itu dapat memengaruhi beberapa orang lebih dari yang lain.

15. Kesepian

Bukan hanya tentang jumlah teman yang kita miliki, namun soal perasaan terhubung. Dan stres atau depresi tidak sepenuhnya menjelaskan efeknya. Kondisi ini juga memburuk seiring waktu: Selama 4 tahun, tekanan darah tinggi pada orang-orang yang paling kesepian dalam sebuah penelitian meningkat lebih dari 14 poin.

Para peneliti menduga bahwa rasa takut yang berkelanjutan akan penolakan dan kekecewaan serta perasaan lebih waspada tentang keselamatan dan keamanan dapat mengubah cara kerja tubuh, termasuk dalam hal tekanan darah. (BS)