Berandasehat.id – Usus yang sehat terkait dengan pencernaan yang lebih baik, sistem kekebalan yang lebih kuat, dan bahkan berpotensi mendukung suasana hati. Salah satu cara menjaga usus tetap sehat adalah melalui makanan, juga minuman.

Berikut ini daftar minuman ramah usus teratas untuk menjaga mikrobioma tetap sehat dan lebih bahagia. Semuanya memiliki probiotik, serat, atau kebaikan antiradang. Simak uraiannya sebagai berikut dirangkum dari laman Health:

1. Kefir

Kefir adalah produk susu fermentasi yang dibuat oleh dua jenis fermentasi: fermentasi gula melalui gula susu yang dikenal sebagai laktosa (fermentasi asam laktat), dan fermentasi ragi melalui biji kefir (fermentasi alkohol), menurut Toby Amidor, MS, RDN, penulis Health Shots.

Proses fermentasi menciptakan senyawa bioaktif seperti kefiran, peptida bioaktif, dan asam organik. Penelitian menunjukkan bahwa senyawa ini dapat berkontribusi pada kemampuan kefir untuk melawan mikroba berbahaya di usus dan di area lain tubuh.

2. Kombucha

Kombucha adalah teh fermentasi bersoda yang mengandung probiotik hidup yang dapat meningkatkan mikrobioma usus. Teh ini juga kaya antioksidan, yang membantu melawan peradangan.

Kombucha bermanfaat bagi kesehatan usus karena fermentasi dan probiotiknya. Fermentasi menghasilkan asam lemak yang mengurangi peradangan dan juga menghasilkan vitamin B dan enzim yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kekebalan tubuh,” menurut ahli gizi Amy Goldsmith, RDN, LDN.

Tips: Cari merek yang rendah gula tambahan agar lebih ramah bagi usus.

3. Jus bit

Jus bit kaya nitrat makanan, yang meningkatkan aliran darah, termasuk ke saluran pencernaan.

Hal itu dapat mendukung pencernaan yang sehat, membantu meredakan usus yang lamban, dan bahkan mengurangi peradangan di usus, menurut ahli gizi Maria Lucey, RDN.

Jus bit juga mengandung polifenol, serat, dan senyawa seperti betaine, yang telah dikaitkan dengan peningkatan pencernaan dan kesehatan hati yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan usus.

Tips: Bila tidak menyukai rasa jus bit, cobalah dicampur dengan jus jeruk atau apel segar untuk mempermanisnya.

4. Jun

Jun adalah teh fermentasi yang dibuat dengan teh hijau dan madu mentah. Teh ini kaya probiotik hidup yang membantu mendukung mikrobioma usus yang beragam dan kesehatan usus, menurut Sammy Peterson, RD, dari Simply Wellness.

Tidak seperti kombucha biasa, Jun sering kali lebih lembut rasanya, lebih mudah dicerna, berkat keasamannya yang lebih rendah dan fermentasi berbasis madu, yang dapat lebih mudah bagi mereka yang pencernaannya sensitif.

Kandungan probiotiknya membantu mengisi kembali bakteri baik, sementara teh hijau menyediakan antioksidan yang mengurangi peradangan usus dan bahkan mendukung keseimbangan hormon wanita, menurut Sammy Peterson, RD.

5. Teh jahe

Teh jahe mendukung kesehatan usus dengan merangsang pencernaan dan meningkatkan motilitas, yang dapat membantu mengatur pergerakan usus setiap hari.

Sifat antiradang dan karminatif alaminya juga menenangkan saluran pencernaan dan mengurangi kembung, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mendukung usus, menurut Whitney Stuart, RDN, CDECS.

Minuman ini sangat mudah dibuat. Cukup rendam jahe segar dalam air panas, dan ramuan penyembuh usus bisa langsung dinikmati.

6. Cuka sari apel

Minuman cuka sari apel mungkin tidak terdengar menarik pada awalnya, tetapi manfaatnya membuatnya layak untuk dicoba. Minuman ini mengandung asam asetat, yang mendukung enzim pencernaan dan meningkatkan pemecahan makanan.

Dicampur dengan air dan sedikit madu, cuka sari apel juga dapat membantu mengatur keasaman lambung, menciptakan lingkungan tempat bakteri baik berkembang biak.

7. Teh pepermin

Teh pepermin merupakan minuman klasik yang menenangkan dan dapat memberikan keajaiban bagi usus. Teh ini dikenal karena kemampuannya untuk merelaksasikan otot-otot sistem gastrointestinal, dan dapat membantu mengatasi sindrom iritasi usus besar (IBS), gangguan pencernaan, dan kembung.

Selain itu, rasanya yang menyegarkan menjadikannya minuman yang sempurna setelah makan untuk menenangkan perut dan menjaga tubuh tetap terasa ringan.

Nah, silakan dicoba! (BS)