Berandasehat.id – Ponsel dalam mode senyap dapat menjadi kunci untuk pikiran yang lebih sehat di tempat kerja, menurut sebuah studi baru dari Universitas Kyung Hee.
Para peneliti meneliti apakah program pelatihan kesadaran seluler (MMT) dapat meningkatkan stres, kelelahan, dan keterlibatan kerja di antara pekerja kantoran.
Uji coba di Universitas Kyung Hee melibatkan 114 peserta, yang secara acak dimasukkan ke dalam kelompok eksperimen atau kontrol.
Mereka yang berada dalam kelompok eksperimen menggunakan aplikasi kesadaran yang disebut InMind selama empat minggu, sementara kelompok kontrol menunda partisipasi mereka hingga paruh kedua dari studi delapan minggu tersebut.
Penilaian dilakukan sebelum program, pada akhir empat minggu, dan sekali lagi pada tanda delapan minggu. Hasilnya meliputi kelelahan, stres yang dirasakan, keterlibatan di tempat kerja, kesadaran, dan vitalitas.
Studi yang dipublikasikan di Computers in Human Behavior menemukan manfaat yang jelas pada aplikasi kesadaran, dengan berkurangnya stres dan peningkatan fokus di antara para peserta.
Beberapa hasil terkuat dikaitkan dengan peserta yang mengadopsi perubahan gaya hidup yang lebih luas di samping aplikasi tersebut, seperti menonaktifkan ponsel mereka.
Beberapa orang tidak pernah membiarkan ponsel mereka mengeluarkan suara. Kebiasaan ini membuat banyak orang heran. Penelitian psikologi mengatakan pilihan ini berbicara banyak.
Ponsel senyap dan ruang pribadi
“Kapasitas kognitif Anda berkurang secara signifikan saat ponsel pintar dalam jangkauan, bahkan saat dimatikan,” kata Adrian Ward, asisten profesor di Sekolah Bisnis McCombs, Universitas Texas di Austin.
Menurut sebuah penelitian oleh Ward dan kolega, bahkan ponsel yang senyap pun menarik pikiran.
Orang yang menonaktifkan perangkat mereka sering kali menyimpannya, mendapatkan kembali kapasitas kognitif dan ruang kerja yang tenang. Tidak adanya bunyi kicauan menghilangkan harapan akan respons yang segera.
Pilihan itu menandakan rasa hormat terhadap batasan pribadi. Mereka memutuskan kapan kontak terjadi alih-alih membiarkan nada dering memilih momen tersebut.
Seiring waktu, teman dan kolega belajar untuk mengirim pesan teks terlebih dahulu dan menunggu, yang memperkuat rasa otonomi pemiliknya.
Batasan bukanlah tembok yang menutup orang, melainkan gerbang yang terbuka sesuai jadwal pemiliknya, perbedaan halus yang mengubah keheningan menjadi kesopanan alih-alih penghindaran.
Mengambil kendali ruang pribadi
Gangguan menghabiskan lebih dari sekadar detik yang dicurinya. Peneliti memperkirakan bahwa setelah gangguan, dibutuhkan waktu 23 menit dan 15 detik untuk mendapatkan kembali fokus penuh, beban yang ingin dihindari oleh pengguna ponsel senyap.
Dengan mengendalikan jendela notifikasi, mereka mengelompokkan balasan ke dalam blok-blok tertentu dan menghemat waktu dalam seminggu.
Kehidupan saat ini dipenuhi dengan interaksi mikro yang terasa mendesak tetapi jarang terjadi. Menonaktifkan notifikasi mengajarkan otak untuk memilah yang mendesak dari yang sekadar berisik.
Begitu kebiasaan terbentuk, pikiran mengantisipasi lengkungan konsentrasi yang lebih panjang, dan proyek yang dulunya macet kini mencapai penyelesaian dalam waktu kalender yang lebih singkat.
Efek kumulatif mencerminkan bunga majemuk, dengan setiap menit yang diselamatkan tumbuh menjadi rentang waktu produktif yang lebih besar.
Hasil itu terutama terlihat dalam pekerjaan kreatif atau analitis di mana bahkan istirahat kecil dapat memecah pikiran.
Ponsel senyap dan kesadaran
Kelompok yang sama sering kali merangkul kesadaran, mengubah gagang telepon yang dulu berisik menjadi pelatih saku.
Program kesadaran bergerak selama empat minggu meningkatkan perhatian dan vitalitas di antara pekerja kantor Korea, menunjukkan bahwa telepon yang senyap dapat menumbuhkan ketenangan daripada keinginan.
Mendiamkan peringatan menghilangkan tarikan konstan ke layar, menciptakan ruang untuk latihan pernapasan yang disengaja alih-alih gerakan refleks.
Dokter mencatat bahwa langkah pertama dalam protokol pelatihan perhatian adalah mengurangi pemicu eksternal, dan pengaturan senyap menyelesaikan tugas itu bahkan sebelum meditasi dimulai.
Karena telepon tetap tersedia untuk keadaan darurat, pengguna tetap mendapatkan manfaat mobilitas sambil memangkas soundtrack yang memicu kecemasan.
Praktisi mengatakan iramanya melekat. Begitu otak mengasosiasikan keheningan dengan pernapasan yang stabil, keadaan sederhana yang tidak terjangkau mengisyaratkan relaksasi.
Rekan kerja memperhatikan perbedaannya, menggambarkan orang-orang ini sebagai orang yang hadir, tidak tergesa-gesa, dan lebih sulit untuk bergerak di bawah tekanan.
Ponsel senyap mengurangi stres
Kebisingan mempersiapkan tubuh untuk bertindak bahkan ketika pesannya sepele. “Penelitian kami menunjukkan bahwa gangguan perhatian dapat menyebabkan stres yang lebih tinggi, suasana hati yang buruk, dan produktivitas yang lebih rendah,” tulis Gloria Mark, seorang profesor informatika di University of California, Irvine.
Mematikan nada dering melindungi sistem saraf dari aliran peringatan yang terus-menerus, sehingga detak jantung dan kortisol tetap rendah untuk waktu yang lebih lama.
Secara fisiologis, setiap ‘ping’ dapat menghasilkan lonjakan singkat dalam aktivitas saraf simpatik, respons yang dirancang untuk bertahan hidup.
Mengurangi ratusan lonjakan tersebut setiap hari meredakan dengungan ketegangan di latar belakang yang diterima banyak pekerja sebagai hal yang normal.
Banyak yang melaporkan tidur yang lebih baik juga, karena tidak ada bunyi ‘bip’ yang menggoda mereka untuk memeriksa satu ‘ping’ terakhir di tengah malam.
Menyetel ponsel ke mode senyap adalah ritual kecil, tetapi menyampaikan pesan yang lebih besar: perhatian itu terbatas, perlu dilindungi, dan sebaiknya digunakan dengan pilihan yang sadar. (BS)
berandasehat.id 