Berandasehat.id – Kopi memiliki banyak manfaat kesehatan, asal dalam jumlah yang tiber berlebihan. Konsumsi kopi berkafein yang berlebihan dapat membuat gelisah dan menyebabkan sejumlah masalah, antara lain kenaikan detak jatung, peningkatan tekanan darah, kecemasan hingga sulit tidur.

Lantas, berapa banyak kopi yang optimal untuk mendapatkan semua manfaatnya, tetapi tetap menghindari efek samping negatifnya? Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, aman bagi kebanyakan wanita untuk minum tiga hingga lima cangkir kopi sehari dengan asupan maksimum 400 miligram kafein.

Perlu diingat, kandungan kafein dapat bervariasi tergantung jenis kopinya, tetapi rata-rata cangkir 8 ons mengandung 95 miligram.

Bagi ibu hamil atau menyusui, aturannya berbeda. Konsultasikan dengan dokter kandungan sebelum menambahkan kafein ke dalam pola makan.

Bagi yang merasa gelisah setelah minum kopi, perhatikan dosisnya untuk tidak berlebihan: Toleransi kafein berbeda untuk setiap orang.

Kita tetap bisa mendapatkan beberapa manfaat kesehatan potensial dengan minum satu cangkir kopi sehari, atau bahkan tanpa kafein.

Ingat juga bahwa apa yang kita tambahkan ke dalam secangkir kopi dapat memengaruhi seberapa sehat minuman tersebut. Alih-alih menambahkan krim dan gula, cobalah menambahkan hingga dua sendok makan susu, susu pengganti, atau susu bubuk, dan gunakan rempah-rempah serta perasa yang manis alami.

Untuk rasa ekstra, tambahkan ¼ sendok teh bahan-bahan seperti ekstrak vanili, kapulaga, kayu manis dan bubuk kakao untuk mendapatkan citarasa unik.

Meskipun kopi merupakan bagian yang menyenangkan dari gaya hidup, ada faktor-faktor lain yang berdampak lebih besar pada kesehatan seperti mengonsumsi makanan seimbang, berolahraga, dan menjaga berat badan yang sehat, demikian laporan Johns Hopkins Medicine. (BS)