Berandasehat.id – Lemak visceral alias lemak perut, berada jauh di dalam perut. Ini berbeda dengan lemak subkutan di bawah kulit yang bisa dicubit. Lemak visceral tak terlihat dengan mata biasa karena posisinya di dalam mengelilingi sejumlah organ dalam.

Lemak visceral disebut lemak aktif karena berperan aktif dalam fungsi tubuh. Lemak ini berfungsi sebagai bantalan dan melindungi organ internal. Lemak visceral berfungsi sebagai bantalan atau mengelilingi beberapa organ internal, termasuk jantung, usus, ginjal, hati dan kantong empedu, mesenterium, pankreas, serta lambung.

Memiliki terlalu banyak lemak visceral dapat berbahaya. Penelitian mengaitkan memiliki terlalu banyak lemak visceral dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.

Kabar baiknya, lemak visceral lebih mudah dihilangkan dibandungkan lemak subkutan. Berikut cara mengempaskan lemak perut dikutip dari laman Cleveland Clinic:

Tetap aktif

Menjalani gaya hidup sehat adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak visceral. Kita dapat menurunkan kadar lemak visceral menggunakan metode yang sama yang membantu menurunkan berat badan dan total lemak tubuh, yakni tetap aktif. Usahakan berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu. Lakukan kardio atau latihan kekuatan. Metode seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga populer.

Jaga pola makan

Diet Mediterania dan diet DASH adalah contohpola makan yang dapat dilakukan untuk menurunkan lemak perut. Konsultasikan dengan ahli gizi dapat untuk panduan makanan yang harus diprioritaskan di piring.

Puasa intermiten

Strategi ini berfokus pada kapan kita makan. Pola ini mendorong tubuh untuk fokus membakar lemak yang tersimpan.

Tidur yang cukup dan berkualitas

Kurang tidur memberi tekanan pada tubuh. Hal itu dapat membuat lebih banyak lemak visceral terbentuk atau membuatnya lebih sulit untuk dihilangkan.

Kurangi stres

Tubuh Anda memproduksi lebih banyak kortisol saat kita stres. Selain itu, stres juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Batasi asupan alkohol

Minuman keras mengandung alkohol mengandung banyak kalori ‘kosong’. Hal lain yang perlu dicermati, terlalu banyak alkohol dapat membebani hati, yang juga memproses lemak agar tubuh dapat menggunakannya.

Nah, usahakan konsisten untuk tetap aktif dan mengatur asupan makanan, niscaya kita dapat mulai melihat penurunan lemak dalam dua hingga tiga bulan. Semangat! (BS)