Berandasehat.id – Lemak visceral merupakan lemak yang membungkus organ-organ di perut yang berada jauh di dalam tubuh. Lemak ini dapat mengelilingi hati, usus, lambung, dan organ-organ internal lainnya.

Jangan cemas, memiliki sedikit lemak visceral adalah hal yang sehat dan normal. Lemak ini dapat melindungi organ-organ internal. Lemak visceral kadang disebut lemak aktif  karena memengaruhi cara tubuh kita dalam menjalankan fungsinya.

Namun, terlalu banyak lemak visceral tidak baik untuk kita, pasalnya dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Kabar baiknya adalag kita dapat menghilangkan lemak viseral dengan berolahraga dan makan sehat.

Mungkin hasilnya tidak instan, butuh beberapa bulan, tetapi lemak viseral umumnya lebih mudah dihilangkan daripada lemak yang berada tepat di bawah kulit (lemak subkutan). Alasannya, tubuh memecah lemak visceral lebih cepat ketimbang lemak subkutan.

Berikut pertanyaan terkait lemak visceral dirangkum dari laman WebMD:

Apakah lemak visceral terbakar lebih dulu?

Lemak viseral cenderung menjadi jenis lemak pertama yang kita hilangkan jika mulai berolahraga lebih banyak. Selain olahraga teratur, cobalah untuk bangun dan beristirahat secara teratur di siang hari jika memang terlalu banyak duduk. Lakukan gaya hidup aktif, bahkan bergerak dapat membantu membakar energi.

Apakah lemak visceral sama dengan lemak perut?

Lemak visceral adalah salah satu jenis lemak perut. Lemak ini berada di bawah otot perut dan di sekitar organ tubuh. Ini berkebalikan dengan lemak subkutan yang tepat berada di bawah kulit.

Makanan apa yang menyebabkan lemak visceral?

Makanan yang mengandung banyak lemak trans dan gula rafinasi dapat memicu penimbunan lemak visceral. Usahakan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan utuh, termasuk banyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein sehat.

Apakah puasa intermiten mengurangi lemak visceral?

Puasa intermiten berarti mengonsumsi semua kalori setiap hari selama kurun waktu tertentu. Misalnya, mengonsumsi semua kalori antara pukul 9 pagi hingga 5 sore. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cara makan ini dapat membantu mengurangi lemak visceral.

Tips hilangkan lemak visceral

Poin penting yang perlu dicatat, kita tidak perlu mengikuti diet tertentu atau melakukan olahraga khusus untuk membantu menghilangkan lemak visceral.

Ikuti saja strategi yang biasa untuk menjadi lebih sehat dan bugar. Kebiasaan yang sama yang kita ikuti untuk menjadi lebih sehat atau menurunkan berat badan akan menurunkan lemak visceral.

Teruslah bergerak

Olahraga dapat membantu menghilangkan lemak visceral dan lemak subkutan yang dapat kita lihat dan cubit. Bila berupaya menurunkan berat badan melalui diet, maka olahraga dapat membantu mempertahankannya.

Bahkan bergerak alami dapat membantu, seperti jalan-jalan setelah makan malam, atau naik tangga. Pilih bersepeda daripada mengemudi, serta usahakan untuk melakukan latihan aerobik sedang seperti ini setidaknya selama 30 menit setiap hari.

Selain itu, penting juga untuk menjaga dan membangun otot. Berolahragalah dengan beban, lakukan latihan ketahanan seperti push-up dan sit-up, atau berlatih yoga.

Makan dengan cerdas

Studi menunjukkan bahwa lebih banyak kalsium dan vitamin D dalam tubuh mungkin terkait dengan lebih sedikit lemak visceral. Jadi, konsumsilah sayuran berdaun hijau seperti sawi dan bayam.

Tahu dan sarden juga merupakan pilihan yang baik, begitu pula produk susu seperti yogurt, keju, dan susu.

Makanan tertentu tampaknya mendorong penimbunan lemak perut. Salah satunya adalah lemak trans, yang ditemukan dalam daging dan susu serta makanan yang digoreng atau diproses.

Soda, permen, makanan panggang olahan, dan makanan lain yang dimaniskan dengan fruktosa harus dinikmati secukupnya.

Jadi, bacalah labelnya dan hindari bahan-bahan seperti ‘minyak terhidrogenasi parsial’ atau sirup jagung fruktosa tinggi.

Ikuti aturan umum untuk makan sehat, dengan banyak produk segar, biji-bijian utuh seperti roti gandum dan oatmeal, dan protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

Tidur nyenyak

Ambil langkah-langkah untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas baik. Kurang tidur bisa berisiko memiliki lebih banyak lemak visceral.

Atasi stres

Saat stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Mode ‘lawan atau lari’ dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak visceral. Cara yang baik untuk mengurangi stres termasuk yoga, meditasi, atau bahkan berjalan-jalan di luar ruangan.

Hindari alkohol

Alkohol dalam jumlah sedang tidak masalah. Tetapi minum terlalu banyak dapat menimbun lemak visceral yang tidak diharapkan. (BS)