Berandasehat.id – Olahraga teratur tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga dapat membantu kita tetap tenang/kalem di bawah tekanan, hal itu telah terbukti secara ilmiah, bukan sekadar isapan jempol.

Riset yang diterbitkan dalam jurnal Acta Psychologica menemukan bahwa kebugaran kardiorespirasi (CRF) yang lebih tinggi dikaitkan dengan kecemasan dan kemarahan yang lebih rendah serta ketahanan emosional yang lebih besar.

Para peneliti di Universitas Federal Goiás di Brasil melakukan eksperimen dengan melibatkan 40 peserta muda yang sehat. Mereka dibagi menjadi dua kelompok: tingkat kebugaran di atas rata-rata (AA) dan di bawah rata-rata (BA).

Para sukarelawan ini mengambil bagian dalam dua sesi terpisah, melihat serangkaian gambar netral, seperti benda sehari-hari, atau serangkaian gambar yang tidak menyenangkan, termasuk adegan cedera dan situasi yang mengancam, yang dirancang untuk memicu stres dan emosi negatif.

Tetap tenang di bawah tekanan

Studi ini menemukan perbedaan yang jelas dalam cara kedua kelompok menangani stres. Sementara semua peserta merasa lebih tegang setelah melihat gambar-gambar yang mengganggu, mereka yang berada di kelompok AA yang memulai dengan tingkat kecemasan dan kemarahan keseluruhan yang lebih rendah dalam kehidupan sehari-hari mereka tetap jauh lebih tenang.

Namun, peserta dalam kelompok BA memiliki risiko 775% lebih besar untuk mengalami peningkatan tingkat kecemasan dari sedang menjadi tinggi.

Tim peneliti mengungkap hasil studi menunjukkan bahwa individu dengan CRF yang lebih tinggi cenderung menunjukkan kecemasan sifat yang lebih rendah dan ketahanan yang lebih besar ketika terpapar rangsangan yang menimbulkan stres emosional, memperkuat bukti yang berkembang bahwa aktivitas fisik memainkan peran penting dalam kesehatan emosional.

Dalam hal kemarahan, kelompok dengan kebugaran rendah menunjukkan peningkatan kemarahan yang lebih besar dan kontrol kemarahan yang lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang dalam kelompok kebugaran tinggi.

Bahkan, semakin rendah kebugaran seseorang, semakin besar kemungkinan mereka untuk bertindak berdasarkan kemarahan mereka ketika dihadapkan dengan gambar-gambar yang menimbulkan stres.

Manfaat kebugaran

Jadi, apa yang membuat kebugaran membantu orang tetap tenang dalam situasi yang penuh tekanan? Studi ini menunjukkan bahwa disiplin yang dibutuhkan untuk menjadi bugar melatih pikiran, membantu membangun ketahanan emosional. Ini berarti bahwa individu yang lebih bugar mungkin lebih mampu mengendalikan kemarahan dan kecemasan di bawah tekanan.

Namun, penelitian ini memiliki keterbatasan. Hanya 40 peserta yang terlibat dan kebugaran diperkirakan menggunakan prediksi berbasis kuesioner daripada diukur secara langsung.

Meskipun para peneliti mencatat detak jantung selama sesi tersebut, mereka mengandalkan data latihan yang dilaporkan sendiri dan tidak mengukur penanda stres fisiologis seperti kortisol atau BDNF (faktor neurotropik yang berasal dari otak).

Para peneliti menyarankan bahwa olahraga fisik teratur dapat menjadi strategi non-farmakologis (bukan obat) untuk manajemen amarah, untuk itu studi yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan menentukan apakah temuan ini berlaku lebih luas. (BS)