Berandasehat.id – Saat merasa tertekan atau stres, cobalah jauhkan media sosial. Mengambil jeda istirahat selama seminggu dari media sosial dapat menurunkan perasaan cemas dan depresi, demikian menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Cyberpsychology, Behavior and Social Networking.
Orang-orang yang berhenti menggunakan platform seperti TikTok, Instagram, Twitter, dan Facebook selama tujuh hari melaporkan peningkatan rasa sejahtera, dan beberapa mengatakan mereka membebaskan diri sekitar sembilan jam dalam seminggu – waktu yang mereka habiskan untuk menggulir smartphone demi mengunjungi aneka platform media sosial.
“Menggulir media sosial begitu umum sehingga banyak dari kita melakukannya hampir tanpa berpikir, dari saat kita bangun hingga ketika kita menutup mata di malam hari,” tutur Jeff Lambert, penulis utama studi dan psikolog kesehatan dan olahraga di University of Bath.
“Kita tahu bahwa penggunaan media sosial sangat besar dan ada kekhawatiran yang meningkat tentang efek kesehatan mentalnya,” katanya. “Kami ingin melihat apakah hanya meminta orang untuk istirahat seminggu dapat menghasilkan manfaat kesehatan mental.”
Lambert dan rekannya membagi 154 peserta antara usia 18-72 yang menggunakan media sosial setiap hari menjadi dua kelompok – satu di mana mereka diminta untuk berhenti menggunakan semua media sosial selama seminggu dan satu kelompok dapat terus menggulir seperti biasa.
Pada awal penelitian, tim peneliti mengambil skor dasar untuk kecemasan, depresi, dan kesejahteraan. Sebelum penelitian dimulai, peserta melaporkan menghabiskan rata-rata delapan jam per minggu di media sosial.
Satu minggu kemudian, peserta yang beristirahat mengalami perbaikan signifikan dalam skor kecemasan, depresi, dan kesejahteraan dibandingkan mereka yang terus menggunakan media sosial seperti biasa.
Selain itu, mereka yang mengambil istirahat satu minggu dilaporkan menggunakan media sosial rata-rata 21 menit, dibandingkan dengan rata-rata tujuh jam untuk kelompok kontrol.
Peserta yang beristirahat lebih cenderung setuju dengan pernyataan kesejahteraan seperti “Saya merasa optimis tentang masa depan” dan “Saya sudah berpikir jernih.” Mereka juga cenderung kurang merasa gugup, khawatir, atau melaporkan gejala depresi.
“Banyak peserta melaporkan efek positif dari tidak menggunakan media sosial dengan suasana hati yang membaik dan kecemasan yang berkurang secara keseluruhan,” kata Lambert. “Ini menunjukkan bahwa istirahat kecil saja bisa berdampak.”
Tim peneliti sekarang berencana untuk mempelajari apakah kelompok lain dapat mengambil manfaat dari istirahat sejenak dari media sosial, termasuk orang yang lebih muda dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan fisik dan mental. Grup juga ingin mengikuti orang-orang selama lebih dari seminggu untuk mengukur apakah manfaatnya bertahan lama.
Jika hasilnya bertahan, penulis menekankan, jeda media sosial dapat ditentukan sebagai pilihan yang tersedia untuk mengelola kesehatan mental.
“Tentu saja, media sosial adalah bagian dari kehidupan dan bagi banyak orang, itu adalah bagian tak terpisahkan dari siapa mereka dan bagaimana mereka berinteraksi dengan orang lain,” kata Lambert. “Tetapi jika Anda menghabiskan berjam-jam setiap minggu untuk menggulir dan merasa itu berdampak negatif, mungkin ada baiknya mengurangi penggunaan media sosial untuk melihat apakah itu membantu.” (BS)
berandasehat.id 