Berandasehat.id – Setelah menjenguk ratusan pasien dengan Long COVID (gejala yang menetap lama bahkan setelah dinyatakan sembuh dan bersih dari virus corona), yang juga dikenal sebagai post-COVID syndrome, Greg Vanichkachorn, M.D., dan rekan-rekannya di Mayo Clinic banyak belajar tentang langkah awal pemulihan.
Hal itu termasuk kesadaran bahwa ada beberapa langkah yang dapat diambil setiap orang untuk mulai pulih. Berikut lima tips dari Dr. Vanichkachorn tentang cara mulai mengatasi dan bahkan mengalahkan sindrom pasca-COVID:
1. Beri diri waktu untuk pulih
“Satu hal yang telah kami lihat berulang kali adalah pasien terlalu memaksakan diri ketika mencoba untuk pulih. Itu masuk akal. Semua orang sangat ingin ‘kembali ke kehidupan normal’ setelah infeksi dan isolasi mereka,” kata Dr. Vanichkachorn, direktur Mayo Klinik untuk Program Rehabilitasi Aktivitas COVID dan seorang dokter di Divisi Kesehatan Masyarakat, Penyakit Menular, dan Kedokteran Kerja Mayo.
“Pasien yang mencoba untuk kembali ke gaya hidup normal terlalu cepat mengalami kelelahan, sesak napas dan nyeri otot yang dapat berlangsung selama berjam-jam atau berhari-hari,” kata Dr. Vanichkachorn.
Hal itu memaksa mereka untuk beristirahat dan harus memulai siklus mencoba kembali untuk melanjutkan kehidupan normal dan mengalami kemunduran yang dapat membuat mereka mengalami demoralisasi dan dekondisi yang berdampak negatif.
“Jadi, perintah dokter: Berikan waktu untuk pulih,” kata Dr. Vanichkachorn. “Cara tercepat untuk pulih adalah dengan melakukan hal-hal yang lambat dan mudah pada awalnya, kemudian cobalah untuk secara bertahap meningkatkan aktivitas.”
Pekerjaan rutin sehari-hari dihitung sebagai bagian dari rehabilitasi. Misalnya, jika Anda dapat mencuci satu beban cucian sehari tanpa memperburuk gejala, tunggu hingga minggu depan untuk mencoba dua kali cucian, saran Dr. Vanichkachorn. Hal yang sama untuk aktivitas mental: Istirahat tidak berarti sudah waktunya untuk menulis buku yang ingin segera diselesaikan. Pelan-pelan saja.
2. Cukupi asupan cairan dan makan makanan sehat
“Selama infeksi akut, banyak pasien tidak terlalu lapar. Masalahnya bisa memburuk jika ada gangguan pada rasa dan bau,” kata Dr. Vanichkachorn. “Beberapa pasien terbiasa dengan kondisi ini dan melupakan pentingnya nutrisi yang baik.”
Dr. Vanichkachorn menambahkan, penting untuk mengambil jumlah hidrasi yang baik: 2,7 hingga 3,7 liter per hari.
Pada pasien Long COVID, dokter dan peneliti belum menemukan diet mana yang terbaik, tetapi tampaknya diet ekstrem memperburuk keadaan, kata Dr. Vanichkachorn, yang merekomendasikan diet Mediterania yang seimbang dan menghindari makanan olahan dan tinggi lemak.
3. Fokus pada aktivitas resistensi
Ketika pasien berolahraga setelah COVID-19, mereka sering mencoba aktivitas yang meningkatkan detak jantung, seperti berjalan kaki dan bersepeda, kata Dr. Vanichkachorn.
“Namun, kami menemukan bahwa olahraga kardiovaskular adalah jenis aktivitas yang paling sulit bagi pasien sindrom pasca-covid. Sebaliknya, mulailah dengan aktivitas resistensi, seperti bekerja dengan band resistensi, beban bebas ringan, yoga, atau Pilates,” katanya. “Setelah ini berjalan dengan baik, baru mulai dengan kardio ringan.”
4. Optimalkan tidur
Banyak pasien Long COVID yang lama tidur siang sehingga mengganggu jadwal tidur. “Penting untuk mendapatkan tidur terbaik, dan itu dimulai dengan memastikan area tidur Anda ideal,” terang Dr. Vanichkachorn.
Tips untuk tidur yang lebih baik termasuk memastikan ruangan memiliki sirkulasi udara yang baik dan sedikit lebih dingin daripada siang hari; meminimalkan gangguan elektronik seperti menggunakan telepon di tempat tidur, yang dapat membuat otak terstimulasi cukup untuk membuat Anda tetap terjaga; melewatkan kafein setelah makan siang; dan menghindari olahraga dalam waktu dua jam setelah tidur.
“Hal itu juga membantu untuk bekerja menuju jadwal siang hari yang normal dengan bangun pada waktu tertentu, makan teratur dan memiliki waktu tidur yang rutin,” saran Dr. Vanichkachorn.
5. Pelatihan ulang penciuman
“Sekitar sepertiga pasien mengalami masalah yang berkepanjangan dengan rasa dan bau setelah infeksi COVID akut. Untungnya, sebagian besar pasien akan membaik dalam 6 bulan, dan bahkan lebih dalam 12 bulan,” kata Dr. Vanichkachorn. “Jika ingin mempercepatnya, saya merekomendasikan pelatihan ulang penciuman.”
“Untungnya, pemulihan ideal dari sindrom pasca-COVID bisa dimulai secara mandiri di rumah,” tandas Dr Vanichkachorn dikutip dari laman Mayo Clinic News Network. (BS)
berandasehat.id 