Berandasehat.id – Banyak penyakit modern dapat dikaitkan dengan pilihan gaya hidup yang tidak sehat. Namun mengubah pilihan itu bisa menjadi tantangan.Ada sejumlah orang yang mungkin bahkan enggan mencoba membenahi hidup ke arah lebih baik.
Tetapi Dr. Stephen Kopecky, seorang ahli jantung dari Mayo Clinic, merekomendasikan untuk mendekati perubahan gaya hidup dengan cara yang sama seperti kita mempelajari alat musik atau mengajar matematika anak: Selangkah demi selangkah.
Apakah bertujuan untuk menurunkan tekanan darah, mengelola gejala diabetes, menurunkan berat badan atau ingin lebih sehat seiring bertambahnya usia, perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar.
Berikut adalah lima tindakan kecil yang dapat menyebabkan transformasi yang kuat dalam menjalani kehidupan yang lebih sehat menurut saran Kopecky:
1. Kurangi satu gigitan sehari dari makanan yang tidak sehat
Jika ingin membuat pilihan makanan yang lebih sehat, mulailah dengan satu gigitan. Tinggalkan kulit pizza di piring dan lebih baik makan salad lagi, atau tambahkan satu potong apel untuk sarapan.
2. Atur kembali porsi makanan favorit
Kita tidak harus berhenti makan makanan yang disukai, tetapi mungkin perlu memikirkan porsinya secara berbeda. Makanlah apa pun yang diinginkan tetapi jangan makan dalam jumlah banyak.
3. Bangun dan bergerak selama tiga sampai lima menit setiap jam
Aktivitas fisik terdiri dari dua bagian: Lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk. Jika menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, usahakan bangun setiap jam untuk menggerakkan tubuh dengan cara yang disukai.
4. Luangkan waktu 10 menit untuk interval
Jika tidak punya banyak waktu untuk latihan yang lama, itu bukan masalah. Latihan interval adalah bentuk latihan yang sangat efektif dan efisien. Ini terdiri dari ledakan singkat, 30 detik aktivitas intensitas tinggi dengan periode istirahat. Misalnya, beralih dari jalan kaki ke joging, atau bersepeda keras mendaki bukit saat bersepeda santai.
5. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Memaafkan diri sendiri ketika mengalami keterpurukan adalah penting. Pembicaraan diri yang positif membutuhkan latihan sama seperti hal lain, tetapi pada akhirnya bersikap ramah pada diri sendiri akan menjadi kebiasaan yang baik dan layak dicoba.
berandasehat.id 