Berandasehat.id – Beberapa penderita depresi lebih memilih pendekatan bukan obat untuk membantu mereka mengelola kondisinya dan merasa lebih baik. Perawatan alami dan pengobatan rumahan mungkin baik untuk depresi ringan. Namun tidak ada bukti kuat bahwa obat ini efektif untuk depresi sedang hingga berat.

Perawatan kesehatan yang tidak dianggap sebagai praktik medis standar Barat disebut sebagai pengobatan komplementer dan alternatif (CAM). Hal ini dapat berupa apa saja mulai dari pola makan dan olahraga hingga pengondisian mental dan perubahan gaya hidup.

Hal yang termasuk dalam pengobatan komplementer dan alternatif (CAM) di antaranya akupuntur, aromaterapi, umpan balik bio, perawatan ciropraktik, suplemen diet, hipnosis, pijat terapi, meditasi, relaksasi, yoga hingga suplemen herbal.

Dikutip dari laman WebMD, St. John’s wort adalah suplemen herbal umum yang disarankan untuk mengatasi depresi. Bahan ini telah digunakan untuk tujuan medis di belahan dunia lain selama ribuan tahun. Namun temuan penelitian masih beragam. Tampaknya cara ini paling berhasil untuk depresi ringan hingga sedang, bukan untuk depresi yang lebih parah.

Sementara itu  5-HTP dan SAMe adalah suplemen lain yang telah dipelajari untuk depresi.

Wanita dalam pose yoga (dok. ist)

Perlu diingat  jangan mengonsumsi suplemen kecuali sudah membicarakannya dengan dokter. Bahan-bahan tersebut dapat berinteraksi dengan obat-obatan, dan dapat berbahaya bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.

Mari kita ulas pengobatan komplementer dan alternatif (CAM) untuk mengatasi depresi menurut pakar kesehatan WebMD:

Meditasi dan yoga

Meditasi terkadang digambarkan sebagai keadaan kesadaran yang berubah. Ini dapat membantu kita rileks, yang membantu mengatasi depresi.

Yoga adalah bagian dari meditasi, dengan pose tubuh dan teknik pernapasan tertentu. Ini juga membantu tubuh rileks. Praktiknya berbeda-beda, dan beberapa di antaranya tidak direkomendasikan untuk orang dengan kondisi medis tertentu. Beberapa bukti menunjukkan bahwa yoga juga baik untuk depresi, tetapi bukti tersebut tidak meyakinkan.

Pijat terapi

Kebanyakan terapi sentuhan didasarkan pada gagasan bahwa pikiran dan tubuh saling berhubungan; kesehatan fisik dan kesejahteraan emosional terkait erat. Keyakinannya adalah ketika tubuh rileks, maka pikiran dapat meningkatkan kesehatan, mengurangi depresi, dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

Ada juga laporan bahwa latihan pikiran/tubuh, yang digunakan dengan berbagai jenis latihan badan, dapat meningkatkan perasaan tenang.

Olahraga

Berbagai bentuk olahraga dapat menurunkan stres, membuat rileks, dan membantu mengurangi gejala depresi.

Olahraga juga dapat meningkatkan energi, keseimbangan, dan fleksibilitas. Secara umum, ini adalah cara yang aman, efektif, dan mudah untuk meningkatkan kesehatan.

Pencitraan terpandu

Pencitraan terpandu adalah teknik relaksasi yang juga dipraktikkan oleh beberapa profesional yang menggunakan biofeedback. Dengan perumpamaan terpandu, pasien akan memikirkan gambaran mental yang damai, seperti gelombang laut, atau mungkin gambaran pengendalian atau penyembuhan penyakit. Orang yang menggunakan teknik ini mengatakan gambaran positif tersebut dapat meringankan kondisi mereka.

Terapi musik

Musik dapat dianggap sebagai obat penenang alami bagi jiwa manusia. Musik digunakan oleh Pythagoras, abad ke-6 SM. filsuf dan matematikawan. Selama Perang Dunia II, rumah sakit veteran memiliki sukarelawan yang memutar musik untuk tentara yang terluka. Hasilnya sangat positif sehingga musik ditambahkan sebagai program terapi.

Pada dasarnya, yang diperlukan hanyalah pemutar CD atau pemutar mp3 dengan headphone. Kemudian pilihlah musik — mulai dari musik ‘suasana hati’ New Age, rock, hingga klasik — yang sesuai dengan kebutuhan, suasana hati, dan selera pribadi.

Terapi musik dapat menjadi pendekatan bukan obat yang berguna dan efektif untuk orang-orang dari segala usia yang dapat membantu meringankan perasaan tidak nyaman seperti ketakutan, kecemasan, stres, dan kesedihan. (BS)