Berandasehat.id – Tekanan darah tinggi mempengaruhi 1,28 miliar orang dewasa di seluruh dunia dan merupakan salah satu penyebab kematian dini terbesar di dunia. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal jantung, kerusakan ginjal, dan banyak masalah kesehatan lainnya

Ada cara sederhana dalam menurunkan tekanan darah, tidak sulit dilakukan dan berdampak. Menambahkan sedikitnya lima menit olahraga setiap hari melalui aktivitas fisik seperti menaiki tangga dan berjalan menanjak dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Studi baru yang dipublikasikan di Circulation, yang dilakukan peneliti dari University of Sydney dan University College London mempelajari data sekitar 15.000 orang yang mengenakan pelacak aktivitas selama periode 24 jam.

Peneliti membagi aktivitas harian menjadi enam kategori: tidur, perilaku tidak banyak bergerak seperti duduk, berjalan lambat (kurang dari 100 langkah per menit), berjalan cepat (lebih dari 100 langkah per menit), berdiri, dan olahraga yang lebih berat seperti berlari, bersepeda, atau menaiki tangga.

Tim peneliti menggunakan pemodelan statistik untuk menentukan apa yang akan terjadi jika seseorang mengubah berbagai jumlah satu aktivitas dengan aktivitas lainnya.

Ilustrasi aktivitas naik tangga (dok. ist)

Studi menemukan bahwa menambahkan aktivitas selama lima menit saja sehari dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan tekanan darah) sebesar 0,68 poin dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 0,54 poin.

Tim peneliti juga menemukan bahwa mengganti perilaku tidak banyak bergerak (sedentari) dengan olahraga harian selama 20-27 menit seperti berjalan menanjak atau menaiki tangga juga diperkirakan dapat menghasilkan peningkatan yang bermakna secara klinis dalam tekanan darah.

“Temuan kami menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, olahraga adalah kunci untuk menurunkan tekanan darah, seperti gerakan yang tidak terlalu berat seperti berjalan,” kata Jo Blodgett, PhD, dari University College London, salah satu penulis studi.

Kabar baiknya adalah, apa pun kemampuan fisik individu, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah.

Yang unik tentang variabel olahraga yang dikaji dalam studi itu mencakup semua aktivitas seperti olahraga, mulai dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek, yang banyak di antaranya dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian. (BS)