Berandasehat.id – Meskipun pergi ke pusat kebugaran dapat membantu mengimbangi risiko kesehatan akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pikiran untuk menghabiskan waktu berjam-jam di sana mungkin tampak mustahil dengan jadwal kerja yang padat.
Namun kita dapat mengimbangi gaya hidup sedentari bekerja di balik meja dengan melakukan tugas sederhana setiap 45 menit.
“Duduk selama berjam-jam pada suatu waktu tidak hanya mempengaruhi energi, tetapi juga dapat mengganggu kontrol gula darah secara serius. Sebuah penelitian baru-baru ini mengungkap bahwa menyela duduk lama dengan gerakan singkat dapat secara signifikan meningkatkan kontrol glikemik,” Dr. Mark Hyman, dokter senior, dan pendiri serta direktur The UltraWellness Center dalam sebuah posting Instagram.
Dr. Hyman menjelaskan bahwa penelitian tersebut menunjukkan bagaimana aktivitas fisik yang singkat dan sering seperti berjalan selama 3 menit atau melakukan 10 squat berat badan setiap 45 menit dapat lebih efektif untuk mengendalikan gula darah daripada sesi latihan yang lebih lama dan tunggal.
Dokter itu mengatakan temuan tersebut membuktikan bahwa orang tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran untuk meningkatkan kesehatan metabolisme, sehingga lebih mudah untuk memasukkan gerakan ke dalam rutinitas yang padat.
“Ledakan aktivitas yang sering dan terarah ini terbukti mengaktifkan kelompok otot utama seperti paha depan dan bokong, yang mengarah pada manajemen glukosa yang lebih baik sepanjang hari,” jelasnya.
Dr. Hyman menekankan bagaimana konsep terkini ‘camilan olahraga’ yang menarik perhatian dalam komunitas kebugaran dan kesehatan, dapat menjadi pengubah permainan dalam memerangi bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Pendekatan inovatif ini melibatkan penyelarasan beberapa ‘ledakan’ olahraga singkat, yang masing-masing berlangsung tidak lebih dari satu menit, dengan jarak sepanjang hari dengan interval 1 hingga 4 jam.
Keindahan ‘camilan olahraga’ terletak pada keserbagunaannya. Sesi cepat ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam aktivitas sehari-hari, baik di kantor, rumah, atau bahkan di ruang kelas.
Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis aktivitas fisik ini cukup ampuh untuk melawan efek negatif dari duduk lama, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan energi, dan mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
Para peneliti menganjurkannya sebagai ‘strategi yang layak, hemat waktu, dan nyaman’ untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kapasitas metabolisme, dan fungsi otot pada orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. (BS)
berandasehat.id 