Berandasehat.id – Osteoporosis adalah penyakit tulang sistemik yang ditandai dengan penurunan kekuatan tulang, sehingga tulang mudah patah, menurut definisi International Osteoporosis Foundation (IOF) 2020. Data dari Infodatin Osteoporosis 2020 menyebutkan bahwa 2 dari 5 orang Indonesia memiliki risiko osteoporosis.

Risiko osteoporosis bergantung pada seberapa banyak massa tulang yang dicapai di masa muda. Di usia muda, tubuh akan membuat tulang baru lebih cepat dan massa tulang meningkat. Setelah awal usia 20-an, proses ini melambat, dan kebanyakan orang mencapai puncak massa tulang pada usia 30 tahun. Setelah usia ke-35, kepadatan tulang akan terus berkurang 0,3% – 0,5% per tahun.

Dikatakan Koordinator Penyakit DM dan GM, Kementerian Kesehatan RI, dr. Lily Banonah Rivai, M.Epid, mengatakan: Osteoporosis perlu diwaspadai karena dapat terjadi tanpa gejala hingga terjadi patah tulang, sehingga disebut dengan silent disease. “Osteoporosis masih menjadi masalah global yang berkembang, setiap 3 detik diperkirakan terjadi patah tulang akibat osteoporosis,” ujarnya di acara webinar yang digelar Anlene, Selasa (19/10/21) memperingati Hari Osteoporosis Nasional 2021.

Lily menambahkan, menjaga kesehatan tulang membutuhkan perjalanan panjang yang perlu dilakukan sejak dini, agar tetap kuat bergerak bebas di usia lanjut dan mengurangi risiko osteoporosis.

Di kesempatan sama, Ketua Umum Perosi, dr. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, mengatakan selain olahraga, osteoporosis dapat dicegah dengan mengonsumsi kalsium yang cukup yaitu 1.000 mg per hari (1.200 mg/hari untuk lansia), vitamin D 600 IU, protein, kalium, kolagen dan mineral.

Kak Seto, seorang psikolog dan juga figur publik menjadi bukti nyata seseorang yang telah menjaga kesehatan tulang sejak dini dengan nutrisi dan bergerak aktif. Di usia ke-70, Kak Seto masih tetap bisa sehat dan aktif melakukan latihan fisik. “Di usia ke-70, saya masih aktif melakukan latihan fisik seperti plank, push up hingga salto,” ujarnya.

Kak Seto kerap membagikan video rekaman aktivitas fisiknya melalui media sosial. “Olahraga penting untuk kesehatan tulang, sendi dan otot sejak dulu hingga di usia saya sekarang ini. Olahraga telah menjadi komitmen jangka panjang saya, bersama dengan nutrisi yang baik. Hasilnya karena terbiasa beraktivitas fisik dengan olahraga dan memenuhi nutrisi, saya tetap aktif hingga sekarang,” bebernya.

Psikolog yang dekat dengan anak-anak ini mengaku sejak kecil terkenal sebagai anak yang paling aktif di keluarga dan sering sekali bermain ekstrem seperti memanjat pohon atau naik ke atap rumah. “Melihat hal tersebut, orang tua saya mengambil sisi positif dan lebih sering mengarahkan saya ke kegiatan seperti jogging, menari, dan pencak silat,” ujarnya.

Figur publik yang seolah tidak menua ini mengaku, hingga kini, saya masih rutin berolahraga minimal 30-60 menit setiap hari dengan intensitas sedang seperti aerobik, berlari atau jalan cepat, angkat beban ringan dan naik turun tangga.

Cegah Osteoporosis dengan GEMBIRA

Kak Seto menambahkan, salah satu cara untuk mencegah osteoporosis dan bisa tetap bergerak bebas hingga hari tua adalah dengan menerapkan prinsip GEMBIRA, yaitu Gerak, Emosi cerdas, Makan & Minum, Bersyukur, Istirahat, Rukun, serta yang terakhir adalah asupan nutrisi susu.

Berikut resep GEMBIRA ala Kak Seto:

Gerak

Bergerak di mana pun saya berada, minimal naik turun tangga atau lompat minimal 50 kali dalam sehari.

Emosi cerdas

Emosi yang selalu dikendalikan dan selalu menyampaikan segala sesuatu dengan baik atau tidak dalam keadaan marah.

Makan dan minum

Upayakan konsumsi makanan dan minuman sehat bergizi secara teratur

Bersyukur

Tidak pernah lupa untuk selalu bersyukur melalui doa dan ibadah agar hidup selalu merasa cukup

Istirahat

Tidur berkualitas minimal 8 jam setiap hari

Rukun

Rukun dalam keluarga, sahabat dan seluruh kerabat dekat untuk menghindari konflik

Asupan Nutrisi dari Susu Berkualitas

Mengonsumsi susu Anlene untuk mendukung kesehatan tulang, sendi, dan otot yang kuat hingga saat ini

Marketing Manager Anlene, Fonterra Brands Indonesia, Rhesya Agustine, mengatakan tahun ini, Anlene juga berkolaborasi dengan Kak Seto di kanal TikTok, untuk mengajak masyarakat Indonesia untuk bergerak aktif dengan menirukan gerakan olahraga yang biasa dilakukan oleh Kak Seto dalam menjaga kesehatan tulang, sendi dan otot mereka.

“Sekali lagi saya ingin tekankan kepada seluruh masyarakat Indonesia untuk menjaga kesehatan tulang mulai dari sekarang, agar bisa tetap sehat dan kuat di usia lanjut seperti saya saat ini,” pungkas Kak Seto. (BS)