Berandasehat.id – Wanita yang tengah mendapatkan menstruasi dan tidur kurang dari enam jam semalam cenderung mengalami haid lebih berat dan tidak teratur. Itulah kesimpulan dari studi baru yang baru-baru ini diterbitkan dalam Journal of Sleep Research.

Studi menemukan wanita yang tidur kurang dari enam jam rata-rata setiap malam, 44% lebih mungkin mengalami menstruasi yang tidak teratur dan 70% lebih mungkin mengalami pendarahan hebat selama suatu periode haid daripada orang sehat yang tidur selama tujuh sampai sembilan jam.

Kesimpulan itu diperoleh dengan menganalisis data survei dari 574 wanita menstruasi dari usia 24 hingga 40 tahun. Mereka ditanya tentang perdarahan dan keteraturan menstruasi, jam tidur dan seberapa baik mereka berfungsi di siang hari. 

Tim peneliti menemukan bahwa mereka yang mengalami menstruasi berat atau tidak teratur lebih mungkin mengalami jam tidur pendek dan berkualitas buruk, kelelahan, stres dan depresi.

Orang mungkin bertanya: Mana yang lebih dulu, ayam atau telur? Ketika wanita mengalami perubahan suasana hati, kram, lekas marah dan kelelahan sebelum atau selama periode, mereka dapat menderita gangguan tidur. Gejala-gejala ini adalah karakteristik dari sindrom pramenstruasi—yang dikenal luas sebagai PMS—atau gangguan disforik pramenstruasi, yang dapat menyebabkan depresi berat atau kecemasan menjelang menstruasi.

Di sisi lain, kurang tidur itu sendiri dapat menyebabkan rasa sakit yang lebih buruk, yang dapat mengintensifkan gejala PMS dan gangguan disforik pramenstruasi. Wanita juga lebih cenderung menderita kecemasan ketika mereka kurang tidur, membuatnya semakin sulit untuk tertidur.

Wanita Cenderung Insomnia

Wanita 40% lebih mungkin menderita insomnia dibandingkan pria. Perawatan terkemuka, bagaimanapun, jarang mempertimbangkan kesehatan menstruasi. Terapi perilaku kognitif untuk insomnia diakui oleh American College of Physicians sebagai pengobatan lini pertama untuk insomnia. Meskipun terapi perilaku ini efektif bagi mereka yang hidup dengan nyeri kronis dan depresi, terapi ini belum diuji untuk gejala menstruasi setiap bulan.

Dokter terkadang meresepkan obat seperti Valium dan Ambien untuk membantu mengatasi gangguan tidur, tetapi obat ini dapat menyebabkan ketergantungan, sindrom penarikan, dan disfungsi kognitif lainnya.

Pil kontrasepsi oral sering diberikan untuk haid yang bermasalah, tetapi pil ini memiliki beberapa risiko dan pengorbanan: Pil tersebut telah dikaitkan dengan depresi, bunuh diri, pembekuan darah, dan kanker payudara.

Peneliti yang mempelajari kesehatan wanita belum sepenuhnya memahami seluk-beluk hubungan antara menstruasi dan tidur. Keluhan menstruasi sering kali tidak ditanggapi dengan serius; misalnya, terkadang dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menerima diagnosis endometriosis—suatu kondisi di mana jaringan rahim tumbuh di luar rahim di tempat-tempat seperti saluran tuba, yang ditandai dengan menstruasi yang berat dan nyeri. 

Untuk sekitar 25% wanita, kondisi ini muncul tanpa gejala pada awalnya, sehingga lebih sulit untuk diidentifikasi.

Namun, peneliti yakin keluhan menstruasi dapat diperbaiki dengan pendidikan yang lebih baik tentang cara mendiagnosis kondisi ini secara efektif. Juga harus ada kesadaran yang lebih baik tentang bias implisit di antara tim dokter terhadap mereka yang memiliki keluhan kesehatan menstruasi.

Dokter dan pasien juga dapat berkomunikasi dengan lebih baik. Misalnya, dokter mungkin melihat lebih luas pada gejala menstruasi dan mempertimbangkan betapa pentingnya transisi kehidupan—pubertas dan stres seperti keseimbangan kehidupan kerja yang sulit dipahami atau memulai sebuah keluarga—dapat memperburuk kesehatan mental, nyeri, dan masalah tidur. 

Pendekatan holistik itu dapat melayani pasien dengan lebih baik dan mengarah pada solusi jangka panjang yang lebih berkelanjutan.

Wanita juga dapat berperan aktif dalam kesehatan menstruasi mereka dengan mempraktikkan teknik mindfulness seperti meditasi dan relaksasi. Setiap wanita berbeda. Akar penyebab rasa sakit bervariasi dari orang ke orang, dan begitu juga strategi untuk meningkatkan kualitas tidur.

Dengan mengadopsi model pikiran-tubuh yang lebih holistik untuk mengobati keluhan ini, dokter dapat memperbaiki keluhan haid sehingga meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan. (BS)