Berandasehat.id – Ingin turunkan tekanan darah tinggi? Mungkin bisa coba asam lemak omega 3. Berdasar tinjauan studi terkini menyebut, konsumsi sekitar 3 gram asam lemak omega-3 setiap hari, dalam makanan atau suplemen, tampaknya menjadi dosis harian yang optimal untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Asam lemak omega-3 asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) biasanya ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sarden, trout, herring, dan tiram. Beberapa orang juga menggunakan kombinasi DHA dan EPA dalam suplemen.
Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi asam lemak omega-3 dapat menurunkan tekanan darah, dosis optimal yang dibutuhkan untuk menurunkan tekanan darah belum jelas. National Institutes of Health telah menetapkan asupan asam lemak omega-3 yang cukup untuk orang sehat sebesar 1,1-1,6 gram setiap hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin.
“Menurut penelitian kami, rata-rata orang dewasa mungkin mengalami sedikit penurunan tekanan darah karena mengonsumsi sekitar 3 gram asam lemak ini setiap hari,” kata penulis studi Xinzhi Li, M.D., Ph.D., asisten profesor dan direktur program Sekolah Farmasi di Universitas Sains dan Teknologi Makau di Makau, Cina dalam tinjauan penelitian yang diterbitkan di Journal of American Heart Association, sebuah akses terbuka jurnal peer-review dari American Heart Association dikutip dari laman MedicalXpress.
Para peneliti menganalisis hasil dari 71 uji klinis dari seluruh dunia yang diterbitkan dari 1987 hingga 2020. Studi tersebut meneliti hubungan antara tekanan darah dan asam lemak omega-3 DHA dan EPA (baik secara individu atau gabungan) pada orang berusia 18 tahun ke atas dengan atau tanpa tekanan darah tinggi atau gangguan kolesterol. Hampir 5.000 peserta digabungkan, mulai dari usia 22 hingga 86 tahun. Peserta mengambil makanan dan atau resep suplemen sumber asam lemak selama rata-rata 10 minggu.
Analisis menemukan sebagai berikut:
Dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak mengonsumsi EPA dan DHA, mereka yang mengonsumsi antara 2 dan 3 gram kombinasi asam lemak DHA dan EPA omega-3 setiap hari (dalam suplemen, makanan atau keduanya) mengalami penurunan sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah) tekanan darah rata-rata 2 mm Hg.
Mengonsumsi lebih dari 3 gram asam lemak omega-3 setiap hari mungkin telah menambahkan manfaat penurun tekanan darah untuk orang dewasa dengan tekanan darah tinggi atau lipid darah tinggi:
Pada 3g sehari omega-3, tekanan darah sistolik (SBP) menurun rata-rata 4,5 mm Hg bagi mereka yang hipertensi, dan rata-rata sekitar 2 mm Hg bagi mereka yang tidak.
Pada 5g sehari omega-3, SBP menurun rata-rata hampir 4 mm Hg bagi mereka yang hipertensi dan rata-rata kurang dari 1 mm Hg bagi mereka yang tidak.
Perbedaan serupa terlihat pada orang dengan lipid darah tinggi dan di antara mereka yang lebih tua dari usia 45 tahun.
Sekitar 4-5 ons salmon Atlantik menyediakan 3 gram asam lemak omega 3. Suplemen minyak ikan yang khas mengandung sekitar 300 mg omega-3 per pil, tetapi dosisnya sangat bervariasi.
“Sebagian besar penelitian melaporkan suplemen minyak ikan daripada EPA dan DHA omega-3 yang dikonsumsi dalam makanan, yang menunjukkan suplemen bisa menjadi alternatif bagi mereka yang tidak bisa makan ikan berlemak seperti salmon secara teratur,” kata Li. “Suplemen alga dengan asam lemak EPA dan DHA juga menjadi pilihan bagi orang yang tidak mengonsumsi ikan atau produk hewani lainnya.”
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mengumumkan pada Juni 2019 bahwa mereka tidak keberatan dengan penggunaan klaim kesehatan tertentu bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 EPA dan DHA dalam makanan atau suplemen makanan dapat mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung koroner.
Namun, mereka mencatat bahwa bukti itu tidak meyakinkan dan sangat tidak konsisten.
“Studi kami mendukung panduan FDA bahwa EPA dan DHA asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dengan menurunkan tekanan darah tinggi, terutama di antara orang-orang yang sudah didiagnosis dengan hipertensi,” ujar Li.
Namun, sementara penelitian itu dapat menambahkan lapisan bukti yang kredibel, Li menekankan hal itu tidak memenuhi ambang batas untuk membuat klaim kesehatan resmi untuk asam lemak omega-3 sesuai dengan peraturan FDA.
Ada keterbatasan tinjauan, termasuk perbedaan dalam bagaimana tekanan darah diukur, dan apakah studi memeriksa asupan omega-3 dari suplemen atau diet, yang dapat mempengaruhi kekuatan kesimpulan.
The American Heart Association merekomendasikan makan dua porsi (3-4 ons) ikan per minggu (terutama ikan berlemak seperti salmon) sebagai bagian dari diet jantung sehat. (BS)
berandasehat.id 