Berandasehat.id – Sebagian besar dari kita tidak memikirkan kanker ketika berusia 20-an dan 30-an. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang lahir setelah tahun 1990 lebih mungkin terkena kanker sebelum usia 50 tahun daripada generasi sebelumnya. Menakutkan? Ya, karena kanker yang ditangani terlambat bisa berarti nyawa melayang.
Meskipun ada beberapa hal yang tidak dapat kita ubah dalam hal kanker, seperti gen tertentu yang kita warisi, hingga setengah dari semua kanker dapat dicegah. Ini berarti pilihan gaya hidup yang kita buat di awal kehidupan dapat berdampak besar pada risiko kita terkena kanker di kemudian hari.
Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup terpenting yang dapat dilakukan sekarang untuk mengurangi risiko kanker.
1. Stop merokok
Merokok tidak hanya menjadi penyebab utama kanker paru-paru setiap tahun, tetapi juga terkait dengan 14 jenis kanker lainnya, termasuk kanker mulut dan tenggorokan.
Sementara orang-orang muda cenderung tidak merokok akhir-akhir ini, sebagian berkat popularitas vaping, penelitian masih menunjukkan bahwa sembilan dari 10 orang yang secara teratur merokok mulai sebelum usia 25 tahun. Jika ingin mengurangi risiko berbagai jenis kanker secara signifikan. jangan merokok, atau segera berhenti jika melakukannya.
Sementara vaping dianggap kurang berbahaya daripada merokok, efek jangka panjangnya belum dipelajari. Untuk alasan ini, Cancer Research UK merekomendasikan orang-orang hanya menggunakan rokok elektrik untuk membantu berhenti merokok. Efek merokok ganja pada risiko kanker juga tidak diketahui, meskipun ada beberapa bukti hubungan kecil antara penggunaan ganja dan peningkatan risiko kanker testis. Sampai penelitian lebih lanjut telah dilakukan, mungkin yang terbaik adalah menghindari keduanya juga.
2. Lakukan seks yang aman
HPV (human papillomavirus) – yang menyebabkan kutil kelamin – adalah infeksi menular seksual yang paling umum di dunia. Virus ini juga dapat menyebabkan berbagai jenis kanker, termasuk kanker serviks, penis, mulut, dan tenggorokan.
Kanker terkait HPV sangat umum terjadi pada orang muda. Di Inggris saja, kanker serviks paling sering didiagnosis pada wanita berusia 30-34 tahun. Diperkirakan juga bahwa peningkatan tingkat HPV dapat menjelaskan lonjakan kanker mulut pada pria muda.
Divaksinasi HPV dan melakukan seks aman akan melindungi seseorang dari infeksi virus. Bagi wanita, pemeriksaan serviks juga penting, karena dapat mendeteksi adanya infeksi HPV sebelum berpotensi menyebabkan kanker. Dengan demikian, wanita berusia antara 25 dan 64 tahun harus melakukan skrining secara teratur setiap lima tahun.
3. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas telah dikaitkan dengan peningkatan risiko 13 jenis kanker, termasuk usus, payudara, rahim, dan pankreas. Kelebihan lemak menyebabkan peradangan dalam tubuh yang mendorong pertumbuhan tumor dan membantu sel kanker membelah. Sel lemak juga memproduksi hormon estrogen, yang dapat merangsang pertumbuhan tumor di payudara dan rahim. Untuk alasan ini, peningkatan risiko kanker lebih terasa pada wanita. Kanker yang terkait dengan kelebihan berat badan atau obesitas menjadi lebih umum, terutama pada orang dewasa yang lebih muda.
Tidak hanya itu, pola makan yang buruk saja juga dapat berkontribusi pada risiko kanker yang lebih besar. Misalnya, makan terlalu banyak daging merah dan daging olahan telah dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan terkena kanker usus. Di sisi lain, semakin banyak bukti menunjukkan bahwa makan makanan yang sehat dan seimbang yang mengandung serat dan berbagai buah-buahan dan sayuran benar-benar mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Makan makanan yang tepat dan mencoba mempertahankan berat badan yang sehat bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan risiko berbagai jenis kanker di kemudian hari.
4. Kurangi minuman keras
Alkohol diketahui meningkatkan risiko mengembangkan beberapa jenis kanker, termasuk hati, payudara, dan kerongkongan. Diperkirakan juga bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang pun berkontribusi 100.000 kasus terhadap beban kanker tahunan di seluruh dunia. Meskipun efek dari pesta minuman keras belum banyak dipelajari, satu penelitian menunjukkan peminum moderat yang secara teratur pesta minuman keras hingga 50% lebih mungkin untuk mengembangkan kanker payudara. Merokok sambil minum alkohol juga dapat meningkatkan efek penyebab kanker dari merokok.
Mengurangi jumlah yang minuman keras, atau menghilangkannya sama sekali, akan membantu mengurangi risiko terkena kanker. NHS merekomendasikan agar tidak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu (sekitar 10 gelas kecil anggur),.
5. Pakai tabir surya
Kanker kulit adalah salah satu kanker yang paling umum didiagnosis di bawah 40-an. Ini juga menjadi lebih umum selama beberapa dekade terakhir.
Penyebab utama kanker kulit adalah radiasi ultraviolet, baik dari matahari atau tanning bed. Karena efek radiasi UV bersifat kumulatif, area kulit kita yang paling sering terkena sinar matahari (seperti wajah kita) paling mungkin terkena kanker kulit. Di atas efek kumulatif ini, sengatan matahari yang buruk di usia muda muda dapat meningkatkan risiko Anda terkena bentuk kanker kulit yang paling berbahaya.
Lindungi diri dari kanker kulit dengan menggunakan pelindung matahari setiap kali berada di luar di bawah terik matahari: Termasuk memakai topi, menutupi dengan pakaian panjang dan menerapkan tabir surya minimal SPF 15, mengingat bahwa tidak ada tabir surya yang menawarkan perlindungan 100%. Ini sangat penting bagi orang-orang yang berisiko tinggi terkena kanker kulit, seperti mereka yang berkulit putih dan cenderung berbintik-bintik.
Cara terbaik untuk mengurangi risiko berbagai jenis kanker juga terkait dengan kesehatan yang lebih baik secara umum. Cara lain yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan sekaligus melindungi dari kanker termasuk aktif secara fisik dan menghindari polusi udara, demikian The Conversation. (BS)
berandasehat.id 