Gaya Jalan ala ‘Mr Teabag’ Bakar Lebih Banyak Kalori

Berandasehat.id- Orang dewasa dapat mencapai target aktivitas fisik dengan berjalan tidak efisien hanya beberapa menit setiap hari, demikian temuan sebuah studi  yang dipublikasikan di The BMJ edisi Natal. Tingkat ketidakaktifan fisik (sedentari) global tidak berubah dalam 20 tahun terakhir, meskipun ada kampanye untuk meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular pada orang dewasa.

Gaya berjalan Mr. Teabag dan Mr. Putey yang tidak efisien, yang diperankan oleh John Cleese dan Michael Palin dalam sketsa Monty Python Ministry of Silly Walks tahun 1971, telah terbukti lebih bervariasi daripada berjalan biasa, tetapi pengeluaran energi mereka tidak pernah diukur.

Untuk mengisi celah penelitian penting ini, tim peneliti AS mulai membandingkan pengeluaran energi dari berjalan kaki dengan efisiensi rendah dengan berjalan kaki dengan efisiensi tinggi. Temuan mereka didasarkan pada data dari 13 orang dewasa sehat (enam wanita, tujuh pria) berusia 22-71 tahun (usia rata-rata 34 tahun) tanpa riwayat penyakit jantung atau paru=, dan tidak ada gangguan gaya berjalan yang dilaporkan.

Tinggi dan berat badan diukur dan setiap peserta diperlihatkan video sketsa Ministry of Silly Walks sebelum melakukan tiga percobaan berjalan, masing-masing berlangsung selama lima menit, di sekitar jalur 30 meter dalam ruangan.

Dalam uji coba pertama, peserta berjalan dengan gaya biasa dengan kecepatan yang dipilih secara bebas. Untuk dua uji coba berikutnya, peserta diminta untuk membuat ulang, dengan kemampuan terbaik mereka, jalan-jalan ala Mr. Teabag dan Mr. Putey yang telah mereka lihat di video.

Jarak yang ditempuh selama lima menit berjalan kaki digunakan untuk menghitung kecepatan rata-rata. Penyerapan oksigen (mL/kg/menit), pengeluaran energi (kkal/kg/menit) dan intensitas olahraga (METs)—jumlah kalori yang dikeluarkan per menit aktivitas fisik—juga diukur.

Para peneliti menemukan bahwa gaya jalan Mr Teabag menghasilkan pengeluaran energi yang jauh lebih besar—sekitar 2,5 kali dari jalan biasa.

Untuk gabungan pria dan wanita, pengambilan oksigen selama berjalan normal adalah 11,3 mL/kg/menit (atau 3,2 MET), yang serupa dengan jalan Putey (12,3 mL/kg/menit, atau 3,5 MET). Namun, jalan Mr Teabag menghasilkan penyerapan oksigen 27,9 mL/kg/menit, atau 8 MET, yang memenuhi syarat sebagai latihan intensitas tinggi.

Dalam hal pengeluaran energi, menukar satu menit gaya berjalan biasa dengan satu menit jalan Mr Teabag dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran energi sebesar 8 kkal/menit untuk pria dan 5 kkal/menit untuk wanita.

Para peneliti memperkirakan bahwa orang dewasa dapat mencapai 75 menit aktivitas fisik berintensitas tinggi per minggu dengan berjalan ala Mr Teabag —daripada gaya biasanya—selama sekitar 11 menit/hari. Dan mengganti langkah gaya biasa dengan langkah gaya ‘Tuan Teh Celup’ selama sekitar 12-19 menit/hari akan meningkatkan pengeluaran energi harian sekitar 100 kkal.

Jumlah berjalan dengan gaya Mr Teabag kemungkinan besar akan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, mengurangi risiko kematian, dan tidak memerlukan komitmen waktu ekstra karena menggantikan gerakan yang sudah dilakukan orang dewasa dengan aktivitas fisik berenergi lebih tinggi, menurut peneliti.

Ini adalah studi eksperimental berdasarkan sampel kecil, dan para peneliti mengakui bahwa beberapa orang, termasuk mereka yang cacat, memiliki gangguan gaya berjalan, penyakit sendi, atau kondisi kesehatan lainnya mungkin tidak dapat melakukan jalan Mr Putey atau Mr Teabag. “Tapi mereka mungkin bisa meningkatkan pengeluaran energi dalam gerakan sehari-hari, dengan tujuan inefisiensi,” imbuh peneliti.

Tim peneliti juga mencatat bahwa ‘ledakan’ aktivitas fisik sesingkat satu hingga dua menit, terakumulasi dari waktu ke waktu, dapat menghasilkan manfaat kardiovaskular, sehingga orang dapat melakukan aktivitas berjalan kaki yang tidak efisien secara teratur, pada waktu dan tempat yang paling nyaman bagi mereka, termasuk di dalam ruangan.

“Analisis kami tentang energi yang dikonsumsi selama berbagai gaya berjalan berusaha memberdayakan orang untuk menggerakkan tubuh mereka sendiri dengan cara yang lebih energetik, dan semoga itu menyenangkan,” ujar peneliti. “Upaya untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular harus merangkul inklusivitas dan inefisiensi untuk semua.” (BS)