Berandasehat.id – Sebutir apel sehari mungkin menjauhkan kita dari dokter, tetapi para ahli mengatakan sejatinya kita membutuhkan lebih banyak jenis buah daripada sekadar sebutir apel untuk menjaga kesehatan.

Menurut sebuah artikel di Eating Well, mengonsumsi beragam buah setiap minggu dapat menghasilkan usus/saluran cerna yang lebih sehat, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki kekebalan, dan bahkan bermanfaat bagi kesehatan mental. 

Berikut adalah tujuh buah yang direkomendasikan para ahliuntuk ditambahkan ke dalam menu mingguan. Cek ya:

Apel

Apel adalah sumber serat yang sangat baik, baik larut maupun tidak larut. Serat larut membantu makanan bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan, dan serat tidak larut membantu membentuk  tinja sehingga lebih mudah untuk buang air besar.

Selain itu, Lon Ben-Asher, M.S., RD, LD/N dan seorang ahli gizi di Pritikin Longevity Center, mengatakan kepada Eating Well, apel memiliki banyak sifat anti-peradangan dan antioksidan yang telah terbukti mengurangi risiko banyak penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker berkat kandungan senyawa polifenol.

Alpukat

Menurut Ben-Asher:, alpukat kaya akan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin E dan K, yang membantu mendukung kesehatan kulit, rambut, kuku dan permeabilitas membran sel, serta vitamin yang larut dalam air seperti vitamin C, dan banyak vitamin B yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata. Buah ini juga merupakan sumber lemak omega-3 tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat – digunakan untuk menggantikan lemak jenuh – yang telah terbukti mengurangi penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kontrol gula darah.

Pisang

Pisang kaya serat makanan, yang membantu menjaga makanan di perut lebih lama, mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang, sehingga berkontribusi pada manajemen berat badan yang lebih baik dan mengurangi risiko obesitas, menurut Ben-Asher.

Selain itu, pisang dapat memperbaiki kadar gula darah, mendukung kesehatan jantung karena tinggi potasium, meningkatkan kesehatan ginjal dan mendukung pemulihan olahraga, menurut Healthline.

Blackberry

“Sepanjang sejarah, orang telah menggunakan buah blackberry, daun dan semak duri untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit,” kata Julia Zumpano, RD, kepada Klinik Cleveland. “Meskipun pengobatan modern telah menggantikan penggunaan obat ini, kami belajar bahwa blackberry memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.”

Buah ini kaya antioksidan, mangan, tembaga, vitamin A, vitamin E, dan vitamin K. Nutrisi ini dapat mengurangi peradangan, mencegah penyakit kardiovaskular dan kanker, serta meningkatkan fungsi otak.

Blueberry

Blueberry enak dan segar saat dimakan, mengandung senyawa tumbuhan yang disebut anthocyanin, yang merupakan flavonoid yang dapat memiliki efek antioksidan.

“Blueberry adalah pembangkit tenaga nutrisi,” kata Ben-Asher kepada Eating Well. Hanya satu cangkir blueberry menyediakan 24% dari tunjangan vitamin C harian yang direkomendasikan.

Selain itu, buah kecil berwarna biru telah terbukti melindungi dari penyakit jantung dan kanker, dan juga dapat membantu menjaga kekuatan tulang, kesehatan mental, dan tekanan darah yang sehat, menurut Medical News Today.

Jeruk

Kebanyakan orang menyamakan vitamin C dengan jeruk, tapi itu bukan satu-satunya manfaat yang didapatkan dari buah ini. Jeruk juga kaya potasium, zat besi, kalsium, vitamin E dan banyak vitamin B. Daging buahnya juga mengandung polifenol, yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan, menurut sebuah penelitian di PLOS One.

Plum 

Plum sering direkomendasikan untuk mereka yang memiliki masalah pencernaan, tetapi juga tinggi vitamin K, yang dapat meningkatkan pembekuan darah dan pembentukan tulang. Plum dapat dimakan hingga satu tahun setelah disimpan di lemari es dalam wadah tertutup, menurut WebMD. (BS)

Advertisement