Berandasehat.id – Jalan kaki adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk mengelola tekanan darah. Tetapi berapa banyak perlu berjalan kaki agar efeknya mulai terlihat?

Dr. Amit Saraf, direktur penyakit dalam, Rumah Sakit Jupiter, Thane, mengatakan bahwa seseorang tidak perlu menjalankan rutinitas ekstrem untuk melihat manfaatnya.

“Bagi sebagian besar orang dewasa, menargetkan 30 menit berjalan cepat setidaknya 5 hari seminggu dapat membuat perbedaan yang berarti. Ini berjumlah sekitar 150 menit setiap minggu, yang merupakan patokan yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung,” kata Dr. Saraf dikutip The Indian Express.

Yang lebih penting daripada kecepatan adalah konsistensi dan intensitas, dia menekankan. Kecepatan yang cepat berarti kita berjalan cukup cepat untuk sedikit meningkatkan detak jantung dan pernapasan, tetapi masih dapat melakukan percakapan.

“Jika 30 menit sekaligus terasa terlalu berat, kita dapat membaginya menjadi segmen 10 hingga 15 menit yang tersebar sepanjang hari. Sesi yang lebih pendek ini sama efektifnya jika dilakukan secara teratur,” jelas Dr. Saraf.

Bagi penderita tekanan darah tinggi, peningkatan kecil dalam aktivitas fisik sehari-hari pun dapat membantu. Dr. Saraf mengatakan bahwa penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4 hingga 9 mmHg, yang setara dengan beberapa perubahan gaya hidup utama.

“Seiring waktu, ini juga meningkatkan sirkulasi, membantu pengendalian berat badan, dan menurunkan stres, yang semuanya berkontribusi pada pengelolaan tekanan darah yang lebih baik,” tuturnya.

Menambahkan kebiasaan kecil dapat lebih meningkatkan dampaknya: memilih tangga daripada lift, berjalan kaki setelah makan, atau berjalan-jalan singkat di malam hari. Berjalan kaki di luar ruangan, terutama di ruang hijau, juga dapat membantu mengurangi stres.

Memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan durasi dan kecepatan lebih aman dan efektif daripada langsung melakukan latihan intensif.

Penyandang hipertensi sangat tinggi atau kondisi jantung yang sudah ada sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru, Dr. Saraf mengingatkan. (BS)