Berandasehat.id – Program manajemen berat badan sering kali mencakup saran untuk meningkatkan jumlah langkah yang ditempuh setiap hari. Namun, masih kurang bukti yang menunjukkan bahwa hal itu membantu penurunan berat badan selama diet.

Penelitian baru yang dipresentasikan di Kongres Eropa tentang Obesitas (ECO 2026) di Istanbul, Turki (12–15 Mei) dan diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menunjukkan bahwa melakukan sekitar 8.500 langkah sehari dapat membantu mempertahankan berat badan setelah diet.

“Tantangan terpenting dan terbesar dalam menangani obesitas adalah mencegah penambahan berat badan kembali,” jelas Profesor Marwan El Ghoch, dari Departemen Ilmu Biomedis, Metabolik, dan Saraf, Universitas Modena dan Reggio Emilia, Modena, Italia.

Sekitar 80% orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas yang awalnya menurunkan berat badan cenderung kembali naik sebagian atau seluruhnya dalam waktu tiga hingga lima tahun.

Identifikasi strategi yang dapat memecahkan masalah ini dan membantu orang mempertahankan berat badan itu sangat berharga secara klinis.

Profesor El Ghoch dan para peneliti dari Italia dan Lebanon melakukan tinjauan sistematis dan meta-analisis dari penelitian yang ada untuk mengetahui lebih lanjut.

Delapan belas uji coba terkontrol secara acak tentang topik ini dimasukkan dalam tinjauan sistematis. Empat belas di antaranya, yang melibatkan 3.758 individu (usia rata-rata 53 tahun) dengan kelebihan berat badan atau obesitas (BMI rata-rata 31 kg/m2) dari negara-negara termasuk Inggris, AS, Australia, dan Jepang, dimasukkan dalam meta-analisis.

Uji coba ini membandingkan 1.987 pasien yang berpartisipasi dalam program modifikasi gaya hidup (LSM) dengan 1.771 pasien yang hanya melakukan diet atau tidak menerima perawatan apa pun (kelompok kontrol).

Program modifikasi gaya hidup mencakup rekomendasi diet dan saran untuk lebih banyak berjalan kaki dan menghitung jumlah langkah yang dilakukan.

Program-program tersebut memiliki fase penurunan berat badan, diikuti oleh fase pemeliharaan berat badan, di mana tujuannya adalah untuk menjaga berat badan tetap stabil dalam jangka panjang.

Jumlah langkah harian diukur pada awal percobaan, pada akhir fase penurunan berat badan (durasi rata-rata 7,9 bulan) dan pada akhir fase pemeliharaan berat badan (durasi rata-rata 10,3 bulan).

Kedua kelompok pasien memiliki jumlah langkah per hari yang serupa pada awal percobaan (7.280 pada kelompok LSM vs. 7.180 pada kelompok kontrol) yang menunjukkan bahwa mereka memiliki gaya hidup yang serupa pada awal penelitian.

Kelompok kontrol tidak meningkatkan jumlah langkah mereka dan tidak mengalami penurunan berat badan sama sekali.

Sebaliknya, kelompok LSM meningkatkan jumlah langkah mereka menjadi 8.454 langkah per hari pada akhir fase penurunan berat badan. Mereka juga kehilangan sebagian besar berat badan (rata-rata 4,39%, sekitar 4 kg).

Mereka mempertahankan jumlah langkah yang lebih tinggi ini dan, pada akhir fase pemeliharaan berat badan, mereka melakukan 8.241 langkah setiap hari.

Responden juga mempertahankan sebagian besar berat badan yang telah mereka turunkan (rata-rata berat badan penurunan berat badan di akhir uji coba sebesar 3,28%, sekitar 3 kg).

Analisis lebih lanjut menunjukkan bahwa ada hubungan yang jelas antara peningkatan jumlah langkah dan pencegahan penambahan berat badan kembali.

Secara khusus, penting untuk meningkatkan jumlah langkah selama fase penurunan berat badan dan mempertahankan peningkatan ini selama fase pemeliharaan berat badan.

Peserta yang melakukan hal tersebut mengalami penambahan berat badan kembali yang lebih sedikit.

Menariknya, peningkatan jumlah langkah harian tidak terkait dengan penurunan berat badan yang lebih besar pada fase penurunan berat badan. Para peneliti berspekulasi bahwa ini karena faktor lain, seperti pengurangan asupan kalori, memainkan peran yang lebih besar di sini.

Profesor El Ghoch menyimpulkan bahwa program modifikasi gaya hidup dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dalam jangka panjang.

Untuk itu, peserta harus selalu didorong untuk meningkatkan jumlah langkah mereka hingga sekitar 8.500 langkah sehari selama fase penurunan berat badan dan mempertahankan tingkat aktivitas fisik ini selama fase pemeliharaan untuk membantu mencegah penambahan berat badan kembali.

Meningkatkan jumlah langkah yang ditempuh hingga 8.500 setiap hari adalah strategi sederhana dan terjangkau untuk mencegah penambahan berat badan kembali. (BS)