Tips Turunkan Kolesterol dan Trigliserida Secara Alami, Simak Ya

Berandasehat.id – Peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida low-density lipoprotein (LDL, atau kerap disebut sebagai kolesterol jahat), dikombinasikan dengan kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL, atau kolesterol baik) yang rendah, dikaitkan dengan penumpukan lemak di dinding arteri, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. 

Ilustrasi sarapan sehat

Kabar baiknya: Perubahan gaya hidup, seperti menurunkan berat badan, makan dengan benar, dan berolahraga, adalah cara yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. 

Namun, dalam beberapa kasus, diet dan olahraga saja tidak cukup, terutama bagi orang yang memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, sehingga pengobatan mungkin diperlukan, menurut American Heart Association (AHA).

Salah satu alat gaya hidup paling kuat untuk mengelola kolesterol dan trigliserida adalah rencana makan yang sehat dan seimbang. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), mengurangi jumlah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol yang dimakan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Mulailah dengan mengurangi makan daging, produk susu, dan makanan tertentu yang dipanggang, digoreng, atau diproses.

Cate Collings, MD, presiden American College of Lifestyle Medicine dan direktur kedokteran gaya hidup di Silicon Valley Medical Development di Mountain View, California, menyarankan sejumlah cara untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida: 

1. Hindari makanan olahan

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2021 dalam Journal of American College of Cardiology menunjukkan bahwa makan makanan olahan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

2. Makan lebih banyak makanan anti-peradangan

Menurut AHA, peradangan umum terjadi pada orang yang memiliki penyakit jantung atau pernah mengalami stroke. Saran Collings: Makan makanan anti-peradangan yang kaya polifenol, seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang polong, apel, beri, dan buah-buahan lainnya. Kurangi daging merah dan makanan olahan.

Isi piring dengan makanan nabati utuh. Isi sebagian besar atau semua piring – 75 hingga 100 persen – dengan sayuran sehat dan pilihan nabati lainnya. “Ketika melakukan itu, kita memindahkan makanan berbahaya dari piring,” tambahnya.

3. Baca label

Hanya karena suatu produk disebut-sebut sebagai ‘berbasis tanaman’ tidak berarti produk itu sehat, Collings memperingatkan. Pastikan membaca label dengan hati-hati dan menghindari makanan olahan, yang bisa tinggi lemak, garam, atau gula dan mengandung aditif, seperti texturizer, pengemulsi, pewarna, dan bahan kimia lain yang meragukan.

Collings mencatat perubahan pola makan saja telah menyebabkan manfaat kesehatan jantung bagi pasiennya. Dengan mengubah apa yang mereka makan, beberapa orang dengan kadar kolesterol yang sangat tinggi mampu mengurangi trigliserida dan kolesterol LDL sebanyak 35 sampai 40 persen dalam waktu sekitar 30 hari.

Ada bukti bahwa makanan adalah obat. Semua orang bisa proaktif dan mengubah risiko penyakit jantung dan bisa melakukannya dengan cepat. Ini bukan hanya dugaan karena ada penelitian yang mendukung hal ini, demikian Everyday Health. (BS)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s