Berandasehat.id – Ketika perut sakit, kram, atau merasa ingin muntah, hal terakhir yang ingin kita lakukan adalah makan sesuatu yang memperburuknya. Akan lebih sulit untuk mengetahui apa yang harus dicoba jika muntah atau diare.
Bila perut belum bisa menerima makanan padat, cobalah minum minuman olahraga, kaldu bening, atau air kelapa memiliki mineral yang dibutuhkan seperti kalium, kalsium, dan natrium (garam).
Ada sejumlah makanan yang memang dapat dikonsumsi saat perut kram, berikut di antaranya:
1. Pisang
Bahan ini mudah dicerna dan memiliki banyak kandungan potasium, mineral penting yang mungkin mulai hilang jika mengalami diare atau muntah.
2. Makan nasi
Pastikan itu nasi putih biasa yang dikonsumsi saat diare. Beras coklat, atau hitam memang lebih sehat namun lebih sulit dicerna, terutama saat sakit perut. Makanan bertepung dan rendah serat seperti nasi putih juga dapat membantu memberi konsistensi feses dan menghentikan diare yang dapat menyertai masalah perut.
3. Apel
Mudah dicerna dan memiliki banyak nutrisi, termasuk pektin, sejenis serat yang larut dalam air. Apel dapat membantu memperbaiki konsistensi tinja dan membantu menyingkirkan diare.
4. Roti panggang
Roti panggang roti putih sederhana lebih baik daripada biji-bijian kaya serat saat sakit perut. Gandum utuh memiliki jenis serat yang baik ketika kondisi perut kita normal, tetapi dapat memperburuk perut yang tidak enak, terutama jika mengalami diare atau mual.
Selain ada sejumlah makanan yang perlu dikonsumsi, ada juga makanan yang perlu dihindari, di antaranya susu, keju, dan es krim. Makanan itu semuanya dilarang untuk perut yang sakit. Alasannya, karena makanan itu sulit untuk dicerna tubuh, sebagian karena mereka tinggi lemak. Yogurt polos tanpa lemak terkadang boleh saja, tetapi mulailah dengan sedikit dan lihat bagaimana hasilnya.
Makanan lain yang tidak boleh dikonsumsi saat sakit perut adalah makanan yang digoreng. Makanan digoreng mengandung banyak minyak dan lemak, sehingga lebih sulit untuk dicerna. Makanan yang digoreng tidak baik bagi kesehatan, bahkan meski kita dalam kondisi sehat – dan jenis makanan ini membuat kondisi perut diare memburuk.
Sayuran baik dikonsumsi perut dalam kondisi sehat. Namun jika perut sakit, serat yang terkandung dalam makanan bisa memicu masalah. Tunggu sampai kita merasa lebih baik untuk menambahkan sayuran ke dalam menu harian. Mulailah dengan porsi kecil sayuran yang dimasak, juga jus.
Diet seimbang dengan banyak buah dan sayuran dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan sistem kekebalan kuat dan siap untuk melawan kuman yang mungkin mengganggu perut. Perhatikan pemicunya, mulai dari makanan yang mengandung asam seperti tomat, minuman bersoda, hingga stres di tempat kerja, demikian dirangkum dari laman WebMD. (BS)
berandasehat.id 