Berandasehat.id – Para peneliti masih mencoba mencari tahu mengapa beberapa orang mengalami migrain dan yang lainnya tidak. Yang diketahui para ahli adalah bahwa hal-hal tertentu dapat menjadi pemicu migrain bagi sebagian orang. Menjauh dari hal-hal itu dapat menurunkan peluang untuk mendapatkannya.
Ada sejumlah hal yang dapat dilakukan untuk meminimalkan serangan migrain dirangkum dari laman Healthday berikut ini:
Jangan terpaku pada hal-hal yang memicu sakit kepala
Hal-hal yang memicu migrain berbeda pada setiap orang. Setelah mengetahui apa pemicunya, sebaiknya jauhi, atau bicarakan dengan dokter tentang cara mengelolanya dengan lebih baik. Pemicu migrain yang umum di antaranya stres, olahraga, kelelahan, dan obat-obatan. Wanita sering mendapatkannya dari perubahan hormon sebelum menstruasi. Alkohol dan kafein juga dapat memicu migrain, seperti halnya makanan seperti keju, coklat, pemanis buatan, daging yang diawetkan, dan bau yang kuat.
Jangan melewatkan waktu makan
Menjadi lapar sampai merasa gemetar dapat menyebabkan migrain. Beberapa peneliti berpendapat bahwa kadar glukosa (gula darah) yang rendah dapat menyebabkan perubahan di otak yang memicu serangan migrain.
Hindari minum obat pereda nyeri lebih dari 3 atau 4 hari
Obat bebas seperti acetaminophen (Tylenol), aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin), atau kombinasi acetaminophen, aspirin, dan kafein (Excedrin Migraine) terkadang dapat membantu meredakan sakit kepala migrain. Yang terbaik adalah meminum salah satunya segera setelah merasakan migrain datang. Tetapi menggunakannya selama lebih dari beberapa hari berturut-turut dapat menyebabkan sakit kepala berulang. Dalam hal ini tubuh mulai mengharapkan obat penghilang rasa sakit, dan migrain dapat terjadi jika tidak memilikinya di sistem.
Jangan tidur terlalu banyak/sedikit
Keduanya bisa memicu migrain. Sangat penting untuk menjaga jadwal yang teratur. Jika tidak dapat jatuh atau tetap tertidur atau jika tidur 7 hingga 8 jam setiap malam dan masih merasa lelah, bicarakan dengan dokter. Bagi yang mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea atau insomnia, hal itu bisa memicu sakit kepala, termasuk sakit kepala migrain.
Jangan abaikan rasa sakit
Mencoba mengabaikan sakit migrain atau gejala seperti aura – yang dapat mencakup melihat cahaya atau garis zig-zag, mendengar telinga berdenging, atau merasa pusing dan tidak stabil – dapat memperburuk sakit kepala. Usahakan berbaring di tempat yang gelap dan sunyi sampai gejala itu berlalu. Jika perlu, letakkan kain dingin dan lembap di dahi. Memijat kulit kepala juga dapat membantu meredakan sakit kepala.
Jangan lupa mencatat. Tidak masalah apakah Anda melakukannya di notebook atau di ponsel Anda. Tuliskan hal-hal ini: kapan sakit kepala datang, berapa lama, lokasi sakit dan keparahan, apakah sakit kepala itu menanggapi pengobatan. Selain itu penting untuk melacak apa saja yang dimakan, pola tidur hingga cuaca.
Apabila mengalami migrain lebih dari beberapa kali dalam sebulan atau parah, bicarakan dengan dokter. Mereka mungkin merekomendasikan obat resep untuk membantu mencegah sakit kepala yang menyiksa itu.(BS)
berandasehat.id 