Berandasehat.id – Akibat yang ditimbulkan dari kurang tidur jauh lebih besar daripada yang diperkirakan banyak orang: hal ini mungkin mempunyai konsekuensi besar bagi kesehatan kita dalam jangka panjang.
Penelitian telah mengungkap bahwa orang yang terus-menerus gagal mendapatkan tidur yang cukup berisiko lebih tinggi terkena penyakit kronis, dan para ilmuwan kini mulai memahami alasannya.
Menganggap tidur sebagai prioritas, bukan kemewahan, mungkin merupakan langkah penting dalam mencegah sejumlah kondisi medis kronis
Penelitian demi penelitian mengungkap bahwa orang yang kurang tidur berisiko lebih besar terkena sejumlah penyakit dan gangguan kesehatan. Dan sekarang pencarian dilakukan untuk mengetahui mengapa hal ini bisa terjadi.
Banyak yang tidak menyadari bahwa kurang tidur—terutama secara teratur—berkaitan dengan konsekuensi kesehatan jangka panjang, termasuk kondisi medis kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, dan kondisi ini dapat memperpendek harapan hidup.
Namun demikian, penelitian juga menunjukkan bahwa kebiasaan tidur lebih dari sembilan jam juga dikaitkan dengan kesehatan yang buruk.
Berikut adalah beberapa bukti yang menunjukkan hubungan antara kebiasaan tidur dan risiko berkembangnya kondisi medis tertentu dikutip dari laman Harvard Medical School:
Kegemukan
Beberapa penelitian mengaitkan kurang tidur dan penambahan berat badan. Misalnya, orang yang biasanya tidur kurang dari enam jam per malam lebih mungkin memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih tinggi dari rata-rata dan orang yang tidur delapan jam (memiliki BMI terendah).
Tidur kini dilihat sebagai faktor risiko potensial terjadinya obesitas bersama dengan dua faktor risiko yang paling umum diidentifikasi: kurang olahraga dan makan berlebihan.
Penelitian mengenai mekanisme pengaturan metabolisme dan nafsu makan mulai menjelaskan apa hubungan antara tidur dan obesitas.
Saat tidur, tubuh mengeluarkan hormon yang membantu mengontrol nafsu makan, metabolisme energi, dan pemrosesan glukosa.
Terlalu sedikit tidur mengganggu keseimbangan hormon-hormon ini dan lainnya. Misalnya, kurang tidur menyebabkan peningkatan produksi kortisol, yang sering disebut sebagai hormon stres.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan sekresi insulin setelah makan.
Insulin adalah hormon yang mengatur pemrosesan glukosa dan meningkatkan penyimpanan lemak; kadar insulin yang lebih tinggi dikaitkan dengan penambahan berat badan, yang merupakan faktor risiko diabetes.
Selain itu, kurang tidur juga dikaitkan dengan rendahnya kadar leptin, hormon yang mengingatkan otak bahwa ia memiliki cukup makanan, serta tingginya kadar ghrelin, suatu biokimia yang merangsang nafsu makan.
Akibatnya, kurang tidur bisa menyebabkan kita mengidam makanan bahkan setelah mengonsumsi cukup kalori.
Kita mungkin juga lebih cenderung mengonsumsi makanan seperti permen yang memuaskan keinginan untuk meningkatkan energi dengan cepat.
Kurang tidur membuat kita terlalu lelah untuk membakar kalori ekstra tersebut dengan berolahraga.
Diabetes tipe 2
Para peneliti telah menemukan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan diabetes tipe 2 karena mempengaruhi cara tubuh memproses glukosa, karbohidrat berenergi tinggi yang digunakan sel sebagai bahan bakar.
Sebuah studi pembatasan tidur jangka pendek menemukan bahwa sekelompok subjek sehat yang waktu tidurnya dikurangi dari 8 menjadi 4 jam per malam memproses glukosa lebih lambat dibandingkan ketika mereka diizinkan tidur 12 jam.
Sejumlah penelitian epidemiologi juga mengungkap bahwa orang dewasa yang biasanya tidur kurang dari lima jam per malam memiliki peningkatan risiko terkena diabetes.
Selain itu, para peneliti telah menghubungkan apnea tidur obstruktif (OSA) kelainan berupa kesulitan bernapas saat tidur menyebabkan sering terbangun, dengan perkembangan gangguan kontrol glukosa serupa dengan yang terjadi pada diabetes. (BS)
berandasehat.id 