Berandasehat.id – Ponsel telah menjadi bagian dari kehidupan modern. Masalah sebenarnya dalam penggunaan ponsel pintar mungkin bukan pada berapa jam yang dihabiskan seseorang untuk menatap layar, melainkan apa yang mereka lakukan pada saat itu bisa jadi lebih penting.
Para peneliti di Universitas Semmelweis telah menemukan bahwa penggunaan ponsel pintar yang bermasalah berhubungan erat dengan pengendalian diri yang buruk dan rasa takut ketinggalan (FOMO) yang kuat.
Temuan studi juga menyoroti konsekuensi potensial bagi otak dan tubuh. Menggulir ponsel secara berlebihan dikaitkan dengan daya ingat yang buruk, berkurangnya konsentrasi, dan gangguan tidur.
Sementara penggunaan ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah postur tubuh yang memengaruhi keseimbangan dan waktu reaksi.
Penelitian yang dipublikasikan di Acta Psychologica menunjukkan bahwa memahami cara orang berinteraksi dengan ponsel sama pentingnya dengan memantau waktu pemakaian perangkat sehari-hari.
Penyebab kecanduan ponsel
Untuk menyelidiki dampak kebiasaan menggunakan ponsel pintar, para peneliti di Universitas Semmelweis mempelajari siswa berusia antara 18 hingga 35 tahun, mengamati penggunaan ponsel mereka bersamaan dengan pengukuran kesehatan mental, kesehatan fisik, dan kinerja kognitif.
Peserta menyelesaikan kuesioner online tentang aktivitas ponsel cerdas harian, termasuk berapa banyak waktu yang mereka habiskan secara aktif menggunakan perangkat dan apa yang biasanya mereka lakukan dengan perangkat tersebut.
Reaponden juga ditanya apakah penggunaan ponsel menyebabkan mereka melewatkan aktivitas yang direncanakan dan apakah mereka terus memikirkan ponsel meskipun tidak sedang menggunakannya.
Para peneliti kemudian mengkaji beberapa faktor psikologis yang mungkin mempengaruhi penggunaan ponsel yang menimbulkan masalah. Ini termasuk pengendalian diri, rasa takut kehilangan pengalaman sosial, dan neurotisme, ciri kepribadian yang terkait dengan kecenderungan lebih besar untuk mengalami emosi negatif seperti kecemasan, kesedihan, ketakutan, dan kemarahan.
Dengan menganalisis tanggapan-tanggapan ini, tim mengidentifikasi tiga pola penggunaan ponsel pintar yang berbeda.
Orang-orang dalam kelompok ‘sosial murni’ terutama menggunakan ponsel mereka untuk berkomunikasi dengan teman, menjaga hubungan, dan berinteraksi dengan orang lain.
Mereka yang diklasifikasikan sebagai pengguna ‘ringan’ menghabiskan kurang dari empat hingga lima jam sehari menggunakan ponsel untuk melakukan interaksi sosial, berita, hiburan, dan scrolling pasif.
Kelompok ketiga, yang dikenal sebagai pengguna ‘berat’ berjumlah sekitar sepertiga peserta.
Orang-orang ini menghabiskan empat hingga lima jam atau lebih di ponsel mereka setiap hari, sebagian besar mengonsumsi konten online dibandingkan berkomunikasi langsung dengan orang lain.
Perbedaan antara kelompok-kelompok ini membantu peneliti mengidentifikasi faktor-faktor yang paling terkait erat dengan kebiasaan menggunakan telepon yang bermasalah.
“Temuan utama kami adalah bahwa kepribadian saja – seperti tingkat neurotisisme yang tinggi – tidak membuat seseorang kecanduan ponsel. Orang yang lebih rentan terhadap emosi negatif seperti kecemasan, depresi, atau stres tidak secara otomatis menjadi kecanduan,” terang Dr. Johanna Takács, peneliti senior di Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Semmelweis dan peneliti utama studi.
“Terpenting adalah seberapa baik mereka mengendalikan perilaku, emosi, dan impuls, dan seberapa kuat mereka takut ketinggalan.”
Pengguliran ponsel lebih buruk dibandingkan durasi layar
Salah satu temuan pentingadalah jenis aktivitas ponsel pintar itu krusial, terutama jika menyangkut perhatian, memori, dan aspek kinerja mental lainnya.
Menelusuri lini masa media sosial secara pasif atau menonton video pendek satu demi satu membuat pengguna terpapar pada arus informasi yang berubah dengan cepat.
Para peneliti berpendapat bahwa rangsangan terus-menerus ini dapat membebani perhatian, membuat konsentrasi berkelanjutan menjadi lebih sulit, dan berkontribusi terhadap kelelahan mental.
Pengujian kognitif mengungkap bahwa peserta dalam kelompok proses ‘berat’ memiliki kinerja lebih buruk dalam tugas memori dan perhatian dibandingkan yang diharapkan untuk usia mereka.
Mereka juga melaporkan kualitas tidur yang lebih buruk, keinginan yang lebih kuat untuk melakukan rangsangan terus-menerus, dan kesulitan yang lebih besar untuk menahan keinginan untuk segera memeriksa ponsel atau bertindak berdasarkan dorongan hati.
Temuan ini menunjukkan bahwa menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengonsumsi konten mungkin dikaitkan dengan hasil mental yang berbeda dibandingkan menggunakan ponsel terutama untuk berkomunikasi dengan orang lain.
Namun, hasilnya tidak membuktikan bahwa scrolling secara langsung menyebabkan perbedaan kinerja kognitif yang diamati.
Penggunaan ponsel pengaruhi postur dan keseimbangan
Meskipun cara orang menggunakan ponsel tampaknya sangat penting bagi kinerja kognitif, total waktu penggunaan lebih erat kaitannya dengan konsekuensi fisik.
Salah satu kekhawatirannya adalah posisi postur tubuh saat melihat layar. Memegang ponsel cerdas di bawah ketinggian mata sering kali menyebabkan kepala miring ke depan, sehingga memberikan tekanan tambahan pada leher dan struktur di sekitarnya.
Seiring berjalannya waktu, posisi ini dapat menyebabkan apa yang biasa disebut ‘text neck’ yaitu masalah postur yang mungkin memiliki konsekuensi selain ketidaknyamanan leher.
“Saat seseorang memegang ponsel setinggi pinggang atau dada dan melihat ke bawah, kepala akan bergerak ke depan, sehingga menciptakan postur kepala ke depan, yang juga dikenal sebagai text neck,” kata Beáta Seregély, asisten dosen dan ahli yang bertanggung jawab terhadap pengukuran fisik dalam penelitian.
Hal ini memberikan tekanan ekstra pada leher dan dapat menyebabkan rasa sakit atau keausan dini pada sendi leher.
Leher punya reseptor yang memberi tahu otak bagaimana posisi kepala. Jika postur kepala ke depan dipertahankan dalam jangka waktu lama, sinyal-sinyal ini dapat berubah dan menyebabkan masalah keseimbangan.
Efek ini tidak terbatas pada penggunaan ponsel tetapi juga dapat memengaruhi gerakan sehari-hari
Efek tersebut mungkin terjadi karena leher berperan penting dalam membantu otak memahami posisi dan pergerakan kepala. Ketika postur kepala ke depan yang terlalu lama mengubah informasi yang datang dari reseptor sensorik ini, hal ini dapat mengganggu keseimbangan dan koordinasi selama aktivitas sehari-hari.
Para peneliti juga menyoroti dampak potensial pada waktu reaksi dan konsentrasi, menunjukkan bahwa penggunaan telepon berlebihan dapat menimbulkan konsekuensi lebih dari sekadar waktu yang dihabiskan untuk melihat layar.
Cara eliminasi risiko penggunaan ponsel berlebih
Terlepas dari kekhawatiran tersebut, para peneliti tidak percaya bahwa menghilangkan ponsel pintar dari kehidupan generasi muda adalah jawabannya.
Sebaliknya, mereka merekomendasikan untuk mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat dan menjadi lebih sadar tentang bagaimana dan mengapa ponsel digunakan.
Strategi praktisnya termasuk mengurangi notifikasi yang tidak perlu, terutama dari media sosial dan aplikasi perpesanan, dan menetapkan batasan waktu yang dihabiskan untuk menjelajahi platform sosial.
Menghindari penggunaan ponsel cerdas sebelum tidur juga dapat membantu melindungi tidur, sementara aktivitas fisik secara teratur dan postur tubuh yang lebih baik dapat mengurangi beberapa ketegangan fisik yang terkait dengan penggunaan jangka panjang.
Sisi psikologis dari penggunaan ponsel pintar mungkin sama pentingnya. Karena lemahnya pengendalian diri dan rasa takut ketinggalan sangat terkait dengan penggunaan yang bermasalah, para peneliti menekankan untuk membantu anak muda mengelola impuls dan mengurangi tekanan untuk tetap terhubung.
Pelatihan perilaku dan dukungan psikologis dapat membantu memperkuat keterampilan ini.
Temuan ini menunjukkan bahwa bahkan orang-orang yang secara alami lebih cemas, sensitif secara emosional, atau rentan terhadap stres belum tentu ditakdirkan untuk mengembangkan kebiasaan menggunakan ponsel pintar yang tidak sehat.
Pengendalian diri yang lebih baik dan berkurangnya rasa takut ketinggalan dapat mengurangi kerentanan tersebut secara signifikan.
Pada akhirnya, penelitian ini menunjukkan perbedaan penting. Mengurangi waktu pemakaian perangkat memang bisa membantu, namun mengubah cara orang menggunakan ponsel cerdas mereka juga sama pentingnya untuk melindungi perhatian, tidur, dan kesejahteraan secara keseluruhan, demikian ulasan Sience Daily. (BS)
